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市场上有各种声称有助于减缓皮肤衰老的产品。将皮肤色素暴露在构成这些产品的化学物质中可能会有效。

但是他们做出的改变是暂时的。一旦有人停止使用这些产品，其他问题就会找到发展空间。

与其仅仅依靠化学产品，还不如关注营养摄入。多名研究人员发现了皮肤健康和营养之间的联系。你摄入的东西最终会在你的皮肤上显现出来。

在这篇文章中，我们将告诉你有助于抑制皮肤衰老速度的五种营养素，这些营养素是由临床营养学家Shivika Seth在与Pinkvilla的对话中列出的。

1.维生素c

众所周知，维生素C具有最广泛的应用，可以刺激胶原蛋白的生物合成。胶原蛋白是一种天然填充物质，随着年龄的增长，其成分会下降。维生素C使胶原蛋白成分恢复活力，有助于抗衰老。

2.生育酚

维生素E也有助于胶原蛋白的作用。它有助于与老化相关的填充纤维物质的交联和脂质过氧化。杏仁、鳄梨和葵花籽等是维生素e的良好来源。

3.锌

锌在分子水平上针对皮肤色素，帮助细胞强化其细胞膜。它还有助于刺激抗氧化剂吸收和免疫增强系统，有助于防止皮肤老化。

4.番茄红素

它有助于皮肤紧致，并保持水化水平。番茄红素还有助于增加体内胶原蛋白的生成。西瓜、西红柿和番石榴等水果富含番茄红素。

5.维生素B3

维生素B3含有一种名为NIAGEN的关键酶，在减缓皮肤衰老过程中起着关键作用。除了有修复DNA的责任外，维生素B3还能抵抗衰老过程。

对于每个女性来说，最不能忍受的就是自己变老变丑。因为这样会让自己变得很不好看，让人无法接受。这也不仅仅只是对于女性来说，现在也有很多男性都开始保养自己的皮肤了。因为现在这个社会主要是看脸的，毕竟爱美之心人皆有之，谁不希望自己能永葆青春，美丽动人。就像我们平时走在大街上，总是习惯的将目光停留在帅哥美女的身上，让人赏心悦目。那么我们应该如何来延缓我们的皮肤变衰老，光靠平时的一些保养护肤品是不够的，因为这只能保持在外，我们还需要从内在来保养。平时我们就可以多吃一些蔬菜水果，特别是水果里面含有丰富的水分和营养。

一、柠檬，可以美白抗衰老。

其实大部分的人都知道柠檬有美白抗衰老的功效。所以很多女性经常吃柠檬，喝柠檬水。但是它还有其他的作用，因为柠檬里含有大量的维生素C，而且还有大量的黄酮素与人体中所需的黄酮素一致。并且维生素C能帮助我们人体的血液循环，黄酮素能延缓皮肤的衰老。

二、葡萄，能抗衰保湿。

葡萄也是我们日常生活中经常能够吃到的水果，葡萄不仅仅含有的柠檬酸可以有效保湿皮肤，能达到完美的收敛效果，而且葡萄中更含有大量葡萄多酚，具有强效的抗氧化功能，能有效延缓肌肤衰老的作用。

三、猕猴桃，水果中的“王者”。

吃猕猴桃也能帮助我们延缓皮肤衰老，猕猴桃作为水果之王，它含有丰富的水分和维生素。并且猕猴桃里面含有很多抗氧化的因子，这些对于延缓皮肤的衰老、增强身体的氧化能力同样也是非常有帮助的。

虽然这些水果都能帮助我们延缓皮肤衰老，但是我们还是要平时注意休息，不熬夜，不吃辛辣刺激的食物，这样也能保护好我们的皮肤。