遵循这五个建议，让你的经期更轻松舒服

月经周期，虽然表明一个人的健康和幸福，但可能会让人筋疲力尽。当您来月经时，感到比以往任何时候都更加疲倦是正常的，并伴有一定的不适和不安感。

但是，你可以做一些事情来不感到疲劳，让你的情绪不摇摆，并改善整体体验。

根据班加罗尔HRBR Layout 母亲医院的顾问、产科医生和妇科医生 Swetha MP 博士的说法，有五个具体的技巧可以帮助您度过这个月的这个时候，让它变得更容易忍受，甚至更愉快。

遵循这五个建议让你的经期更轻松舒服

1. 减轻经期疼痛

月经期间大腿、腹部和下背部感到轻微至重度疼痛是正常的。医生说，这被称为原发性痛经或痛经。“月经来潮可以在你的月经开始前一两天开始，并持续几天。它们是由一种叫做前列腺素的激素的释放引起的子宫肌肉痉挛。虽然有些女性只出现轻微症状，但其他女性可能会遇到严重的头痛、头晕、恶心和大便溏薄，”她解释说，并补充说，如果您忍受轻微的经期痉挛和疼痛，您可以采取以下措施：

– 在您的下背部和腹部使用加热垫。
– 在使用薰衣草和快乐鼠尾草精油的同时进行泻盐浴。
– 使用荷荷巴油和快乐鼠尾草精油按摩腹部。
– 要治疗肌肉痉挛，请进行简单的伸展运动和锻炼。
– 接受按摩疗法。

2.减少腹胀

经期腹胀是您在经期之前和期间可能会经历的典型症状。它可以让你感觉好像你增加了体重或者你的腹部很紧。您可以采取一些技巧来减轻腹胀。

– 保持水分充足并多喝水。
– 增加水果和蔬菜的摄入量。确保您摄入足量的蛋白质、纤维、维生素和矿物质。
– 远离咖啡。取而代之的是，啜饮洋甘菊、生姜和薄荷等凉茶。
– 好好休息一下。
– 进行锻炼或瑜伽。

如果您感到肮脏或闻到异味，则应更换卫生巾。用冷水和温和的肥皂彻底洗手。

3.吃黑巧克力

Swetha 博士说，在经期每天食用 40-120 克黑巧克力可能有助于减轻不适。

“由于黑巧克力中的高镁含量，它或许能够减少经期痉挛。镁有助于肌肉放松，并可能防止产生表明痉挛的物质，”她说。

4. 对抗异味

您的身体自然而然地会产生微酸甚至甜味的阴道气味。“在您的经期、性生活和排卵期间，您的阴道努力保持微妙的微酸性平衡。被称为乳酸杆菌的小细菌有助于维持平衡，即使是类似面包或啤酒的温和阴道气味也可能没问题，因为它们也含有这些有益细菌，”专家说。

她建议清洗生殖器区域的外部以保持清洁。“温水可以用来冲洗外阴内部；避免使用肥皂，肥皂会刺激阴道并破坏其 pH 平衡。”

5.保持清洁