通常来说,右侧卧是最理想的睡眠姿势,睡眠有稳定感。人体的心脏位于胸腔偏左的位置,肝脏位于右肋部,右侧卧位使心脏压力减少,有利于血液搏出,又增加了肝血量,有利于肝的新陈代谢;此外,胃肠道开口都在右侧,右侧卧位还可使食物在消化道内吸收。
侧睡对一些疼痛,比如腰肌劳损等,都有好处,也有助睡眠。但也要因人而异。例如:颈椎病,最好的睡姿是仰卧。因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些是有一定弯曲的,仰卧时顺应了颈椎的生理弯曲。否则,常时间压迫,夜里容易醒。
什么样的睡姿有利于肩周炎康复?郑拥军主任指出,朝向健侧卧位是肩周炎患者正确的睡姿,睡觉时小腿下垫个枕头或者是双腿夹个枕头效果会更好,因为这样睡觉不仅可以提高舒适度,还有利于增加下肢血液回流,减轻浮肿。
仰卧可以吗?当然可以,仰卧不会增加肩周炎症状,但是仰卧容易增加腰部负担,对腰痛患者恢复不利。
那么,选择床垫有没有讲究?郑拥军解释,针对疼痛患者,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛。
选择床垫要从软硬度、透气性、环保性、贴合度几方面综合考量。对大多数普通人来说,过硬或者过软的床对身体都不好,但是对透气性、环保性、贴合性的要求都是一致的,因此,目前市场上最流行的就是多层床垫,顾名思义,就是一个床垫由许多层组成,每一层都使用不同材质,这样一来,就可以同时获得多种材质床垫的优点,既要软,又要透气,还要贴合度高,那就可以选择弹簧+棕+乳胶的组合方式。
趴着睡:适合打鼾者
优点:这种睡姿的人睡觉时会感到安全,也有助于口腔异物的排出。
缺点:俯卧时,身体朝下,压迫内部器官,影响胸部、心脏等的正常运行。很多小孩喜欢趴着睡,会影响小孩的面部发育,对孩子来说尤为不好;同时对腰椎有毛病的人有好处。一般来说,俯卧是最不好的睡觉姿势
适合人群:打鼾者,这是一个很好的睡姿。打鼾是由舌头压迫咽部引起的,俯卧时,舌头因重力作用朝前,而咽部在后,咽部就很畅通,可以减轻鼾声。
仰着睡:适合颈椎病
优点:有60%的人选择仰卧睡姿,因为不压迫身体脏腑器官,是最佳的睡姿。
缺点:有人习惯把手放在胸部,会做噩梦,影响睡眠;有人习惯枕高枕头,不利于颈椎健康;胖的人,软组织较松弛,仰卧时,舌根后缀,易打呼噜,甚至出现呼吸暂停的现象。
适合人群:对颈椎病患者来说,专家建议的最好睡姿是仰卧。因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些是有一定的弯曲的,仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲,这样有助于颈椎疼痛的缓解。
重点来了-侧卧睡
为什么我没有说左侧或右侧
因为无论你是左侧还是右侧都具备一个影响,就是压迫一侧的肋骨
我们每天做的最多的动作是什么?
答案是呼吸!
当你侧身睡姿时候,因为肋骨紧紧贴住床面,导致一侧呼吸的时候,无法和另一侧保持同样的张力,久而久之,会对我们的体态产生影响,出现高低肩,侧弯,锁骨不等高,而这个习惯是在慢慢的影响着我们。