39精油网

每个人都需要睡觉。人类平均需要大约 7 小时的睡眠时间，但新生儿睡眠时间最长，每晚 12 到 18 小时，而且随着年龄的增长，我们需要的睡眠时间通常会减少。

由于我们的工作日程安排、家庭承诺和 24 小时娱乐活动越来越多，今天的许多人睡眠不足。虽然我们中的大多数人只要睡一晚就可以迅速恢复，但当问题变得持续存在并且失眠开始时，我们就会表现出睡眠剥夺对身体的影响。有争议的是，剥夺睡眠对人体生理有如此显着的影响，以至于一些机构已将其用作逼供和惩罚囚犯的酷刑工具。偶尔的睡眠剥夺会导致轻微的症状，持续的睡眠不足被认为是慢性的。

那么我们怎么知道我们是否睡眠不足呢？以下是需要注意的睡眠剥夺的 7 种身体影响：

1.肌肉酸痛

即使你熬夜在沙发上看一场电影马拉松，一动不动，睡眠不足也会导致我们的肌肉，尤其是腿，疼痛。失眠和肌肉疼痛之间没有经过证实的医学联系，但人们认为肌肉需要睡眠来休息和修复组织。

2. 偏头痛

不要与宿醉混淆，睡眠不足的人经常抱怨偏头痛或严重的头痛。所经历的疼痛与宿醉时的感觉相似，但确切原因尚不清楚。

3. 震颤

睡眠不足的人经常注意到颤抖或颤抖的增加，尤其是手部的颤抖。

4.记忆力、回忆力和注意力差

睡眠剥夺会损害基本的认知功能，睡眠不足的人造成了许多大规模的错误，最著名的是 1986 年的切尔诺贝利核电站灾难。

5. 压力

即使在轻度睡眠剥夺的情况下，一个常见的身体副作用是压力，或者更准确地说，是较低水平的压力耐受性。简单的日常任务变得更加困难，睡眠不足的人因此更容易烦躁和生气。

6. 血压升高

在你有足够的睡眠之前被叫醒通常会导致胸部跳动的感觉和快速的心悸。睡眠和血压之间的科学联系表明，当个人睡眠不足时，压力会增加（Fujikawa et al., 2009）。

7. 精神疾病

许多研究发现睡眠不足与从精神病到双相情感障碍等精神疾病之间存在联系。

对睡眠剥夺的科学认识仍不清楚，还有很多未知数。例如，据说睡眠剥夺会导致抑郁症，但也被用作抑郁症的实验性治疗程序。

睡眠不足的身体影响通常可以通过良好的睡眠来纠正。通常使用咖啡或能量饮料等兴奋剂来抵消嗜睡的影响，但咖啡因的好处会因每日摄入而大大减少，因此只能不经常使用。在短期内，在这里或那里错过几个小时的睡眠不太可能对整体健康有害。睡眠不足对身体的长期影响非常严重，范围从糖尿病到心脏病。可能需要改变生活方式来避免这种影响。