精油大全_精油功效与用法指南

精油分类索引

柑橘/果类

柠檬甜橙佛手柑葡萄柚红橘莱姆苦橙叶血橙山鸡椒

草本/叶类

茶树薄荷尤加利迷迭香罗勒快乐鼠尾草马郁兰绿花白千层柠檬草香蜂草牛至百里香

花香类

薰衣草玫瑰茉莉橙花依兰天竺葵罗马洋甘菊德国洋甘菊永久花(蜡菊) 白玉兰

木质/树脂

檀香雪松乳香丝柏杜松浆果没药松针花梨木榄香脂苦配巴

土质/根/香料

姜岩兰草广藿香黑胡椒丁香肉桂小茴香缬草胡萝卜籽

精油到底是什么东西？

根据国际标准化组织 ISO 9235 的权威定义，精油是指“通过水蒸气蒸馏或机械冷压（针对柑橘皮）从天然植物原料中获得的挥发性产品”。

它不是单纯的“油”（不含脂肪酸），而是植物的次级代谢产物。一瓶纯精油包含数百种天然化学成分（如单萜烯、酯类、醇类），构成了植物的防御和免疫系统。它们具有亲脂性，能轻易穿透人体皮肤屏障。

精油有保质期吗？会过期吗？

精油绝对会过期，且不同种类保质期差异巨大。氧化后的精油不仅失去功效，还可能因过氧化物增加而导致皮肤过敏。

1. 柑橘类（柠檬/甜橙）： 富含单萜烯，最易氧化，开封后建议 6-12个月 内用完。
2. 草本/花香类： 如薰衣草、茶树，通常可存放 2-3年。
3. 树脂/木质类： 如檀香、广藿香，类似红酒“越陈越香”，可保存 4-8年 甚至更久。
(保存建议：深色玻璃瓶、避光、避热、减少开盖时间。)

每一滴精油都蕴含着植物的生命精华

精油是干什么用的？科学起效机制

精油并非玄学，其作用途径主要通过嗅觉通路和经皮吸收。当精油分子被吸入时，它们会通过嗅球直接向大脑的边缘系统 (Limbic System) 发送信号。边缘系统负责掌管情绪、记忆和荷尔蒙分泌，这就是为什么嗅吸薰衣草能迅速引发脑电波变化、产生镇静效果的生理学基础。^[1]

在身体层面，由于精油分子极小且具有亲脂性，它们能穿透皮肤角质层进入毛细血管，参与全身血液循环，代谢速度通常为 2-4 小时，最后经由呼吸、尿液或汗腺排出体外。

核心用途与常见误区

情绪与两性健康

对性功能有效吗？ 精油不是药物，不能直接治疗功能障碍。但依兰、玫瑰和茉莉精油含有的苯丙酯类成分，被证实能有效降低皮质醇（压力荷尔蒙），通过极度放松神经系统来辅助改善亲密关系质量，是天然的“催情”辅助剂。

皮肤护理与抗衰

护肤哪个步骤用？ 精油分子极小，建议用在爽肤水之后、乳液/面霜之前；或者直接滴1滴在面霜中混合使用。茶树针对痤疮（杀菌），永久花和乳香针对抗衰老（促进细胞再生）有显著效果。

身体痛症管理

按摩用途： 冬青、黑胡椒和薄荷精油含有天然止痛成分（如水杨酸甲酯）。在进行全身按摩或局部涂抹时，能阻断痛觉信号传导，促进乳酸代谢，是运动后肌肉酸痛的首选。

呼吸道健康

尤加利和罗文莎叶中富含的 1,8-桉油醇，具有强效的化痰和支气管扩张作用。通过香薰机扩香或蒸汽吸入，能有效缓解鼻塞、感冒初期症状及净化室内空气病毒。

深度解析：正确使用方法与实操

1. 精油开背与全身按摩 (Body Massage)

很多人问精油开背怎么做？重点在于“稀释”。纯精油由于浓度过高，直接大面积涂抹在背部会导致皮肤灼烧甚至脱皮。
正确用法： 准备基底油（如甜杏仁油、荷荷巴油），按照 2.5% - 3% 的比例调配（即 10ml 基底油 + 5-6 滴纯精油）。
推荐配方：薰衣草3滴 + 迷迭香2滴 + 甜橙1滴，配合基底油进行背部推拿，既能疏通经络缓解肩颈酸痛，又能通过脊柱两侧的神经传导放松全身。

2. 护肤步骤中的“油敷法” (Facial Skincare)

护肤哪个步骤上精油？ 最安全的入门法则是“面霜混合法”。取适量面霜在掌心，滴入 1 滴面部专用精油（如玫瑰、橙花、永久花），双手搓热乳化后按压上脸。
进阶用法是“油敷法”：在大量喷洒纯露/爽肤水软化角质后，取 2-3 滴调配好的面部复方油（浓度控制在 1% 以下）按压全脸，最后再涂面霜锁水。这种“水-油-水”或“水-油-霜”的结构能最大化修复皮脂膜。

安全第一：避坑指南 (基于 Tisserand 标准)

关键风险提示

必须稀释 (Dilution)： 最大的误区就是直接使用。面部浓度限 1% (1滴精油+5ml基底油)，身体限 3%。唯二可小面积点涂的例外是：真实薰衣草与茶树。

光敏性 (Phototoxicity)： 柠檬、佛手柑、红橘等（冷压法萃取）含有呋喃香豆素，使用后12小时内严禁晒太阳，否则会导致严重的色斑沉着。

特殊人群禁忌： 孕早期（前3个月）应避免使用。高血压、癫痫患者应禁用迷迭香、鼠尾草等含酮类或提升血压的精油。

宠物安全： 猫的肝脏缺乏葡萄糖醛酸转移酶，无法代谢精油成分（特别是茶树、薄荷），长期吸入可能导致中毒或肝衰竭，请务必隔离使用。

调香：香气的金字塔

香气的挥发速度决定了它在配方中的位置，我们称之为“音阶 (Notes)”。一个平衡的配方通常包含 30% 高音，50% 中音，20% 低音。

高音 (Top Note) 挥发极快 · 令人振奋 (如：柠檬, 甜橙)

中音 (Middle Note) 香气核心 · 平衡身心 (如：薰衣草, 迷迭香)

低音 (Base Note) 定香剂 · 深沉持久 (如：檀香, 广藿香)

查看完整调香配方表 →

References & Sources (参考文献):

Herz RS. Aromatherapy facts and fictions: a scientific analysis of olfactory effects on mood, physiology and behavior. Int J Neurosci. 2009;119(2):263-90.
ISO 9235:2013 - Aromatic natural raw materials — Vocabulary.
Tisserand, R., & Young, R. (2014). Essential Oil Safety: A Guide for Health Care Professionals (2nd ed.). Churchill Livingstone.
National Association for Holistic Aromatherapy (NAHA). Methods of Application.
Ali, B., et al. (2015). Essential oils used in aromatherapy: A systemic review. Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine.