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瑜伽因其对人体的诸多益处而享誉全球。瑜伽有助于促进心脏更好地运作。这可以帮助改善体内的血红蛋白水平。某些瑜伽姿势可以更好地提高一个人的血红蛋白水平。

除了练习瑜伽，还必须考虑影响一个人血红蛋白水平的其他因素。我们鼓励您在饮食中加入富含铁的食物。众所周知，贫血通常是由于缺铁引起的。避免饮酒和戒烟。即使您饮食健康，久坐不动的生活方式也会降低您的身体吸收所需重要营养素的能力。

这里有 3 种简单的瑜伽体式，它们已被证明可以改善体内的血红蛋白水平：

1. Nadi Shodhan 调息法

• 坐下，背部挺直，双腿折叠
• 将右手食指和中指的指尖放在额头，两眉之间
• 现在，轻轻地将拇指放在你的右鼻孔上
• 将无名指放在左鼻孔
• 抬起拇指并从右鼻孔吸气，然后将手放回右鼻孔
• 从左鼻孔呼气，然后从同一个鼻孔吸气
• 重复几次
• 确保不要强迫呼吸，这个练习应该是温和和放松的

2. 肩部式

• 在这个姿势中，您需要将双腿举过头顶
• 为此，传统上，您仰卧并以 90 度角将双腿抬离地面
• 你更进一步，用你的手臂推动你的腿进一步抬起
• 此时，唯一接触地面的身体部位是你的头部、手臂（从肩膀到肘部）和上背部
• 你的脚趾应该面向天空
• 然而，能够舒适地做这个体式需要时间和练习。因此，您可以尝试使用墙壁的支撑将双腿以 90 度角休息
• 作为初学者，为了更好地执行此体式，您可以在下背部下方放置 1-2 个枕头，以通过外部支撑进一步抬高身体

3. 维帕里塔卡拉尼

• 在这个姿势中，您需要将双腿举过头顶
• 为此，传统上，您仰卧并以 90 度角将双腿抬离地面
• 你更进一步，用你的手臂推动你的腿进一步抬起
• 此时，唯一接触地面的身体部位是你的头部、手臂（从肩膀到肘部）和上背部
• 你的脚趾应该面向天空
• 然而，能够舒适地做这个体式需要时间和练习。因此，您可以尝试使用墙壁的支撑将双腿以 90 度角休息
• 作为初学者，为了更好地执行此体式，您可以在下背部下方放置 1-2 个枕头，以通过外部支撑进一步抬高身体

试试这些简单的瑜伽体式和调息法来增加你的血红蛋白水平。如上所述，如果您希望增加体内的红细胞，则在将瑜伽融入您的日常生活时需要考虑各种其他因素。我们还鼓励您去看医生，因为他们可以帮助您更好地了解最适合您的方法。