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3个女性丰胸的锻炼动作包括：

1.卧推

卧推是针对胸部中部的最佳胸部锻炼。“因为这项运动的主要重点是你的胸肌中部，它会向前推动胸部的中部，使其看起来更大。

1. 首先平躺在举重凳上，双脚牢牢地放在地上。定位自己，使您的头直接位于横杆下方。
2. 将上背部压入长凳，使上身稳定。
3. 伸手去拿吧台。将重物直接举过胸部时，请保持手臂伸直。你的手臂应该完全伸展。
4. 深吸一口气，把杠铃放低到胸前，直到刚好碰到。
5. 暂停一秒钟，然后通过相同的受控运动向后推。

2.上斜哑铃飞鸟

这个动作可以隔离胸部肌肉并击中胸肌的内外部分。请按照以下步骤进行练习：

为了最好地刺激上胸部，请在 30-45 度倾斜的长凳上进行练习。

1. 每只手各握一个哑铃，双臂伸直，掌心相对。
2. 挺起胸膛，肘部微微弯曲，将重物降低到两侧，直到感觉胸部有良好的伸展，然后将它们抬回到起点。

3.阻力胸推

这项运动有可能让你的胸部底部增加一些额外的肌肉质量，因为它直接作用于乳房组织最丰满部分下方的肌肉。请按照以下步骤进行练习：

1. 在 30-45 度下降的重量台上进行锻炼。
2. 首先平躺在长凳上，将脚固定在垫子上。定位自己，使您的头直接位于杠铃下方，或者您可以使用哑铃。
3. 将上背部压入长凳，使上身稳定。
4. 伸手去拿吧台。将重物直接举过胸部时，请保持手臂伸直。你的手臂应该完全伸展。
5. 深吸一口气，把杠铃放低到胸前，直到刚好碰到。
6. 暂停一秒钟，然后通过相同的受控运动向后推。