3个女性丰胸的锻炼动作
3个女性丰胸的锻炼动作包括:
1.卧推
卧推是针对胸部中部的最佳胸部锻炼。“因为这项运动的主要重点是你的胸肌中部,它会向前推动胸部的中部,使其看起来更大。
- 首先平躺在举重凳上,双脚牢牢地放在地上。定位自己,使您的头直接位于横杆下方。
- 将上背部压入长凳,使上身稳定。
- 伸手去拿吧台。将重物直接举过胸部时,请保持手臂伸直。你的手臂应该完全伸展。
- 深吸一口气,把杠铃放低到胸前,直到刚好碰到。
- 暂停一秒钟,然后通过相同的受控运动向后推。
2.上斜哑铃飞鸟
这个动作可以隔离胸部肌肉并击中胸肌的内外部分。请按照以下步骤进行练习:
为了最好地刺激上胸部,请在 30-45 度倾斜的长凳上进行练习。
- 每只手各握一个哑铃,双臂伸直,掌心相对。
- 挺起胸膛,肘部微微弯曲,将重物降低到两侧,直到感觉胸部有良好的伸展,然后将它们抬回到起点。
3.阻力胸推
这项运动有可能让你的胸部底部增加一些额外的肌肉质量,因为它直接作用于乳房组织最丰满部分下方的肌肉。请按照以下步骤进行练习:
- 在 30-45 度下降的重量台上进行锻炼。
- 首先平躺在长凳上,将脚固定在垫子上。定位自己,使您的头直接位于杠铃下方,或者您可以使用哑铃。
- 将上背部压入长凳,使上身稳定。
- 伸手去拿吧台。将重物直接举过胸部时,请保持手臂伸直。你的手臂应该完全伸展。
- 深吸一口气,把杠铃放低到胸前,直到刚好碰到。
- 暂停一秒钟,然后通过相同的受控运动向后推。