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保持健康体重的饮食小贴士

一个人吃什么被视为决定一个人的一生;这种说法在当代情景中最为真实。随着肥胖风险的增加以及该国病例数量的增加,健康饮食变得比以往任何时候都更加重要。印度的病态肥胖率为 5%,据说正在追随其他发达国家设定的趋势,因此更有必要对饮食习惯进行仔细分析。

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一个 健康的饮食 秘诀 必须包含以下要素:

  • 水果、蔬菜、全谷物、脱脂或低脂牛奶和奶制品
  • 瘦肉——肉类、家禽、鱼、豆类、鸡蛋和坚果
  • 低饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇、钠和添加糖的饮食
  • 足够的卡路里来 满足日常需要

正如最后一点所指出的,卡路里需求是人们必须遵循的 饮食 的主要决定因素,尽管水果和蔬菜是所有饮食的基础。新鲜水果是任何膳食的最佳选择,因为它们不需要添加糖,并且在没有它们的情况下,冷冻或干果是次佳选择。对于蔬菜,蒸或烤是最好的选择,与大多数人食用的油炸版本相反 。过量使用油被认为是导致肥胖的主要原因  因为它会导致高脂肪饮食,最终导致高胆固醇水平和过多的脂肪沉积。鼓励以乳制品的形式摄入钙,因为近年来人们注意到印度的许多人(主要是婴儿和儿童)由于前面提到的高脂肪饮食而患有维生素 D 和钙缺乏症。

一些被观察为健康饮食障碍的做法是:

  • 不饿的时候吃
  • 不吃饭
  • 两餐之间吃东西
  • 为应对压力或情绪波动而进食
  • 暴饮暴食
  • 饮食不足
  • 一直吃同样的食物

大多数这些因素可归因于繁忙的工作日程,这与人们照顾自己的努力相冲突。情绪化进食以获取安慰是另一种必须避免的做法。这些做法结合起来导致体重增加,只能通过健康饮食来对抗。但减肥和维持体重都需要两个因素:饮食纪律和持续锻炼。这种锻炼可以有多种形式,从简单的走楼梯而不是电梯和园艺到适度的锻炼方式。在这些制度中花费的时间可以从最初的 10 分钟变为 40 分钟。当有公司在场时,所有这些做法都会更好地发挥作用,因为这可以实现自我和社会监测,防止体重反弹。

达到目标体重并保持整体健康非常重要。一个人吃的饭菜也必须减少,而不是每天三顿大餐,一个人可以在更短的间隔内吃少量的饭菜,从而减轻饥饿感,并将身体需求保持在合理的范围内。因此,健康饮食会带来更幸福的生活,并最终带来更有效的功能。

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