保持健康体重的饮食小贴士
一个人吃什么被视为决定一个人的一生；这种说法在当代情景中最为真实。随着肥胖风险的增加以及该国病例数量的增加，健康饮食变得比以往任何时候都更加重要。印度的病态肥胖率为 5%，据说正在追随其他发达国家设定的趋势，因此更有必要对饮食习惯进行仔细分析。
一个 健康的饮食 秘诀 必须包含以下要素：
- 水果、蔬菜、全谷物、脱脂或低脂牛奶和奶制品
- 瘦肉——肉类、家禽、鱼、豆类、鸡蛋和坚果
- 低饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇、钠和添加糖的饮食
- 足够的卡路里来 满足日常需要
正如最后一点所指出的，卡路里需求是人们必须遵循的 饮食 的主要决定因素，尽管水果和蔬菜是所有饮食的基础。新鲜水果是任何膳食的最佳选择，因为它们不需要添加糖，并且在没有它们的情况下，冷冻或干果是次佳选择。对于蔬菜，蒸或烤是最好的选择，与大多数人食用的油炸版本相反 。过量使用油被认为是导致肥胖的主要原因 因为它会导致高脂肪饮食，最终导致高胆固醇水平和过多的脂肪沉积。鼓励以乳制品的形式摄入钙，因为近年来人们注意到印度的许多人（主要是婴儿和儿童）由于前面提到的高脂肪饮食而患有维生素 D 和钙缺乏症。
一些被观察为健康饮食障碍的做法是：
- 不饿的时候吃
- 不吃饭
- 两餐之间吃东西
- 为应对压力或情绪波动而进食
- 暴饮暴食
- 饮食不足
- 一直吃同样的食物
大多数这些因素可归因于繁忙的工作日程，这与人们照顾自己的努力相冲突。情绪化进食以获取安慰是另一种必须避免的做法。这些做法结合起来导致体重增加，只能通过健康饮食来对抗。但减肥和维持体重都需要两个因素：饮食纪律和持续锻炼。这种锻炼可以有多种形式，从简单的走楼梯而不是电梯和园艺到适度的锻炼方式。在这些制度中花费的时间可以从最初的 10 分钟变为 40 分钟。当有公司在场时，所有这些做法都会更好地发挥作用，因为这可以实现自我和社会监测，防止体重反弹。
达到目标体重并保持整体健康非常重要。一个人吃的饭菜也必须减少，而不是每天三顿大餐，一个人可以在更短的间隔内吃少量的饭菜，从而减轻饥饿感，并将身体需求保持在合理的范围内。因此，健康饮食会带来更幸福的生活，并最终带来更有效的功能。
