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颈部疼痛自己怎么缓解(颈部疼痛怎么缓解呢)

颈部结构复杂,活动范围广,需要保持良好状态,以支持身体的健康功能和运动。当颈部疼痛使头部难以向任何方向移动时,就很难进行日常活动。

颈部疼痛会导致颈部、肩部和附近肌肉出现剧烈或钝痛。这甚至会导致头痛、麻木、刺痛、僵硬、压痛、吞咽困难和颈部肿胀。

由于各种原因,您可能会遭受颈部疼痛。主要原因是肌肉紧张和拉伤,这可能是由于姿势不良、长时间在办公桌前工作而没有休息、睡觉时脖子姿势不好以及在运动时猛拉脖子造成的。

其他原因包括营养缺乏、颈部受伤、神经受压、颈椎病、纤维肌痛等。在极少数情况下,它也可能是由脊柱感染甚至涉及脊柱的癌症引起的。

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大多数时候,颈部疼痛并不是一种严重的疾病,可以使用安全、自然的方法进行有效治疗。

以下是颈部疼痛的十大家庭疗法。

1. 冰袋

冰敷是治疗颈部疼痛最简单的方法之一。低温将有助于减轻炎症和减轻疼痛。一袋冷冻豌豆也很有效。

  1. 将一些碎冰块放入塑料袋中。
  2. 用薄毛巾把塑料袋包起来。
  3. 每次将冰袋放在脖子上不超过 15 分钟。
  4. 在最初的 24 小时内,每两到三个小时遵循此补救措施。

注意:切勿将冰块直接涂在皮肤上。

2. 水疗

水疗是治疗颈部疼痛的另一种非常有效的家庭疗法。它可以很容易地在家里洗澡时完成。水对受影响的身体部位的力量将有助于减轻疼痛和酸痛。

  1. 在淋浴时用温水瞄准颈部区域三到四分钟。
  2. 切换到冷水并瞄准颈部 30 到 60 秒。
  3. 根据需要重复多次。

虽然热水会增加血液循环并缓解僵硬的肌肉,但冷水将有助于减少炎症。

注意:洗澡时,一定要保持脖子伸直,不要向任何方向转动脖子。

3.泻盐浴

泻盐浴有助于缓解肌肉紧张、减轻压力并立即缓解疼痛。泻盐中的硫酸镁是一种天然的肌肉松弛剂,有助于减轻肿胀和疼痛。

  1. 在温水浴中加入一到两杯泻盐。
  2. 将您的身体,尤其是颈部区域浸泡 15 到 20 分钟。
  3. 每天这样做,直到您的颈部疼痛完全治愈。

注意:如果您有心脏问题、高血压或糖尿病,请避免使用此疗法。

4. 苹果醋

苹果醋是一种强大的抗氧化剂和抗炎剂,可以迅速缓解颈部疼痛。此外,它还含有许多重要的营养成分,可以消除与营养缺乏相关的疼痛的可能性。

  • 将纸巾浸泡在苹果醋中。将它放在脖子的受影响部位。让它保持几个小时。每天重复两次,直到疼痛消失。
  • 或者,将两杯苹果醋加入微温的沐浴水中。浸泡至少15分钟。每天这样做一次,直到您完全康复。

5. 颈部锻炼

有多种运动练习可以帮助减轻颈部疼痛。锻炼将加强和稳定您的颈部肌肉和上背部。此外,这将有助于减轻压力。

特别是两种类型的颈部锻炼可以帮助缓解和预防颈部疼痛。在进行练习之前,对颈部施加湿热。

  • 顺时针和逆时针缓慢地以圆周运动旋转颈部,以帮助伸展激动的肌肉。这可能会在开始时引起一点疼痛,但最终会帮助您的脖子放松和愈合。
  • 你也可以慢慢地前后移动你的脖子,也可以左右移动。

每次练习应该做五次,每天三次。如果疼痛太大,请不要进行锻炼并咨询医生。

6.薰衣草油

薰衣草油可用于缓解颈部疼痛。配合按摩疗法使用非常有效。按摩可以帮助缓解紧张的肌肉,并可以帮助您睡得更好。

  1. 洗个热水澡或淋浴,以放松您酸痛的颈部肌肉。
  2. 在你的脖子和肩膀上擦一些薰衣草油。
  3. 以小圆周运动轻轻按压,按摩患处 10 分钟。
  4. 根据需要每天重复。

你甚至可以用椰子油或橄榄油稀释薰衣草油。

注意:如果导致疼痛,请勿按摩颈部区域。

7. 黑带糖蜜

如果您的颈部疼痛与营养缺乏有关,特别是缺乏钙和钾,那么黑糖浆对您来说是一个很好的补救措施。它含有丰富的钙和钾,这对于维持强壮的肌肉、骨骼和关节至关重要。

  1. 在一杯温水中混合一汤匙黑糖浆。
  2. 每天喝两次这种混合物,直到疼痛缓解。

8.姜黄

您也可以使用姜黄来治疗颈部疼痛。姜黄的姜黄素是一种重要的植物化学物质,其作用类似于抗炎剂,因此有助于缓解疼痛。此外,姜黄有助于改善血液循环,从而有助于加快恢复过程。

  1. 在一杯牛奶中混合一茶匙姜黄粉。
  2. 用小火加热五分钟。
  3. 从火上移开,加入少许蜂蜜,让它冷却。
  4. 每天喝两次,直到你的疼痛完全消失。

9.生姜

生姜是一种天然的抗炎剂,还可以改善血液循环和流向受影响区域的血液。这反过来有助于减轻疼痛和炎症。

  • 将一小块姜根切成小片。将姜片放入两杯水中煮 10 分钟。过滤,加蜂蜜,喝茶。您每天最多可以喝三杯姜茶,持续几天。
  • 或者,将半茶匙干姜粉混合在一杯水中,每天喝 3 次,连续几天。
  • 您也可以制作姜片。用一块粗棉布包裹三汤匙新鲜磨碎的生姜。将粗棉布放入热水中 30 秒。让它冷却,然后将其放在颈部区域 15 到 20 分钟。每天重复几次,直到你得到缓解。

10. 辣椒

辣椒含有辣椒素,它具有镇痛和抗炎特性,有助于减轻颈部疼痛。

  • 在两汤匙温橄榄油中加入一茶匙辣椒粉。将其充分混合,然后将其涂抹在颈部疼痛的肌肉上。每天两次遵循这个简单的补救措施,直到疼痛消失。
  • 您也可以使用辣椒素霜轻轻擦拭颈部和背部肌肉,以快速缓解症状。您可以每天使用几次这种面霜。

其他提示和建议

  • 不带枕头躺下,让颈部肌肉从工作中休息一下。
  • 减轻压力,因为它会引发肌肉紧张。
  • 在空旷安静的地方做腹式呼吸练习。还可以练习冥想和瑜伽等放松技巧。
  • 练习良好的姿势。尽量保持头部和脊柱相对于重力的平衡。
  • 保持健康的体重。
  • 定期去游泳以加强颈部和背部肌肉。
  • 工作时始终坐在舒适的椅子上。
  • 将手机放在耳边;不要将它夹在脖子和肩膀之间。
  • 睡在坚固的床垫上,睡觉时保持头部与脊柱对齐。
  • 停止吸烟,因为它会延迟愈合过程。
  • 在您的颈部疼痛和僵硬消失之前避免开车。

如果颈部疼痛持续超过一周、严重或伴有其他症状,如颈部肿块、发烧、腺体肿胀、手臂疼痛、恶心和呕吐,则必须就医。

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