颈部疼痛自己怎么缓解(颈部疼痛怎么缓解呢)
颈部结构复杂，活动范围广，需要保持良好状态，以支持身体的健康功能和运动。当颈部疼痛使头部难以向任何方向移动时，就很难进行日常活动。
颈部疼痛会导致颈部、肩部和附近肌肉出现剧烈或钝痛。这甚至会导致头痛、麻木、刺痛、僵硬、压痛、吞咽困难和颈部肿胀。
由于各种原因，您可能会遭受颈部疼痛。主要原因是肌肉紧张和拉伤，这可能是由于姿势不良、长时间在办公桌前工作而没有休息、睡觉时脖子姿势不好以及在运动时猛拉脖子造成的。
其他原因包括营养缺乏、颈部受伤、神经受压、颈椎病、纤维肌痛等。在极少数情况下，它也可能是由脊柱感染甚至涉及脊柱的癌症引起的。
大多数时候，颈部疼痛并不是一种严重的疾病，可以使用安全、自然的方法进行有效治疗。
以下是颈部疼痛的十大家庭疗法。
1. 冰袋
冰敷是治疗颈部疼痛最简单的方法之一。低温将有助于减轻炎症和减轻疼痛。一袋冷冻豌豆也很有效。
- 将一些碎冰块放入塑料袋中。
- 用薄毛巾把塑料袋包起来。
- 每次将冰袋放在脖子上不超过 15 分钟。
- 在最初的 24 小时内，每两到三个小时遵循此补救措施。
注意：切勿将冰块直接涂在皮肤上。
2. 水疗
水疗是治疗颈部疼痛的另一种非常有效的家庭疗法。它可以很容易地在家里洗澡时完成。水对受影响的身体部位的力量将有助于减轻疼痛和酸痛。
- 在淋浴时用温水瞄准颈部区域三到四分钟。
- 切换到冷水并瞄准颈部 30 到 60 秒。
- 根据需要重复多次。
虽然热水会增加血液循环并缓解僵硬的肌肉，但冷水将有助于减少炎症。
注意：洗澡时，一定要保持脖子伸直，不要向任何方向转动脖子。
3.泻盐浴
泻盐浴有助于缓解肌肉紧张、减轻压力并立即缓解疼痛。泻盐中的硫酸镁是一种天然的肌肉松弛剂，有助于减轻肿胀和疼痛。
- 在温水浴中加入一到两杯泻盐。
- 将您的身体，尤其是颈部区域浸泡 15 到 20 分钟。
- 每天这样做，直到您的颈部疼痛完全治愈。
注意：如果您有心脏问题、高血压或糖尿病，请避免使用此疗法。
4. 苹果醋
苹果醋是一种强大的抗氧化剂和抗炎剂，可以迅速缓解颈部疼痛。此外，它还含有许多重要的营养成分，可以消除与营养缺乏相关的疼痛的可能性。
- 将纸巾浸泡在苹果醋中。将它放在脖子的受影响部位。让它保持几个小时。每天重复两次，直到疼痛消失。
- 或者，将两杯苹果醋加入微温的沐浴水中。浸泡至少15分钟。每天这样做一次，直到您完全康复。
5. 颈部锻炼
有多种运动练习可以帮助减轻颈部疼痛。锻炼将加强和稳定您的颈部肌肉和上背部。此外，这将有助于减轻压力。
特别是两种类型的颈部锻炼可以帮助缓解和预防颈部疼痛。在进行练习之前，对颈部施加湿热。
- 顺时针和逆时针缓慢地以圆周运动旋转颈部，以帮助伸展激动的肌肉。这可能会在开始时引起一点疼痛，但最终会帮助您的脖子放松和愈合。
- 你也可以慢慢地前后移动你的脖子，也可以左右移动。
每次练习应该做五次，每天三次。如果疼痛太大，请不要进行锻炼并咨询医生。
6.薰衣草油
薰衣草油可用于缓解颈部疼痛。配合按摩疗法使用非常有效。按摩可以帮助缓解紧张的肌肉，并可以帮助您睡得更好。
- 洗个热水澡或淋浴，以放松您酸痛的颈部肌肉。
- 在你的脖子和肩膀上擦一些薰衣草油。
- 以小圆周运动轻轻按压，按摩患处 10 分钟。
- 根据需要每天重复。
你甚至可以用椰子油或橄榄油稀释薰衣草油。
注意：如果导致疼痛，请勿按摩颈部区域。
7. 黑带糖蜜
如果您的颈部疼痛与营养缺乏有关，特别是缺乏钙和钾，那么黑糖浆对您来说是一个很好的补救措施。它含有丰富的钙和钾，这对于维持强壮的肌肉、骨骼和关节至关重要。
- 在一杯温水中混合一汤匙黑糖浆。
- 每天喝两次这种混合物，直到疼痛缓解。
8.姜黄
您也可以使用姜黄来治疗颈部疼痛。姜黄的姜黄素是一种重要的植物化学物质，其作用类似于抗炎剂，因此有助于缓解疼痛。此外，姜黄有助于改善血液循环，从而有助于加快恢复过程。
- 在一杯牛奶中混合一茶匙姜黄粉。
- 用小火加热五分钟。
- 从火上移开，加入少许蜂蜜，让它冷却。
- 每天喝两次，直到你的疼痛完全消失。
9.生姜
生姜是一种天然的抗炎剂，还可以改善血液循环和流向受影响区域的血液。这反过来有助于减轻疼痛和炎症。
- 将一小块姜根切成小片。将姜片放入两杯水中煮 10 分钟。过滤，加蜂蜜，喝茶。您每天最多可以喝三杯姜茶，持续几天。
- 或者，将半茶匙干姜粉混合在一杯水中，每天喝 3 次，连续几天。
- 您也可以制作姜片。用一块粗棉布包裹三汤匙新鲜磨碎的生姜。将粗棉布放入热水中 30 秒。让它冷却，然后将其放在颈部区域 15 到 20 分钟。每天重复几次，直到你得到缓解。
10. 辣椒
辣椒含有辣椒素，它具有镇痛和抗炎特性，有助于减轻颈部疼痛。
- 在两汤匙温橄榄油中加入一茶匙辣椒粉。将其充分混合，然后将其涂抹在颈部疼痛的肌肉上。每天两次遵循这个简单的补救措施，直到疼痛消失。
- 您也可以使用辣椒素霜轻轻擦拭颈部和背部肌肉，以快速缓解症状。您可以每天使用几次这种面霜。
其他提示和建议
- 不带枕头躺下，让颈部肌肉从工作中休息一下。
- 减轻压力，因为它会引发肌肉紧张。
- 在空旷安静的地方做腹式呼吸练习。还可以练习冥想和瑜伽等放松技巧。
- 练习良好的姿势。尽量保持头部和脊柱相对于重力的平衡。
- 保持健康的体重。
- 定期去游泳以加强颈部和背部肌肉。
- 工作时始终坐在舒适的椅子上。
- 将手机放在耳边；不要将它夹在脖子和肩膀之间。
- 睡在坚固的床垫上，睡觉时保持头部与脊柱对齐。
- 停止吸烟，因为它会延迟愈合过程。
- 在您的颈部疼痛和僵硬消失之前避免开车。
如果颈部疼痛持续超过一周、严重或伴有其他症状，如颈部肿块、发烧、腺体肿胀、手臂疼痛、恶心和呕吐，则必须就医。