睡眠方法:睡前先闻一闻精油,以睡个好觉

如何入睡:如果您遭受睡眠不足的困扰,尤其是如果您似乎已经筋疲力尽,那么安宁入睡的前景似乎是白日梦。然而,闻香精油是一种替代疗法,可以达到目的。

睡眠不足似乎是现代生活中一个不变的方面,根深蒂固的习惯会妨碍您的身体时钟。

这种疾病充其量是令人生气的,最坏的情况是有生命危险的,其启动机制可能导致心脏病等慢性并发症。

薰衣草精油

识别睡眠不足的根本原因显然很重要,但专家意见认为,这种状况可以逆转而不必深究问题的实质。

实际上,对您的生活方式进行细微的调整都可以帮助您重新启动人体时钟。

如果您似乎尝试了所有选择,则一种被忽略但有希望的解决方案是吸入香精油。

薰衣草精油是一种改善睡眠质量的精油,它是从​​芬芳的花朵的尖峰蒸馏而来的。

根据美国国家睡眠基金会(NSF)的说法,薰衣草因其对焦虑和躁动的镇静作用而长期受到吹捧,而焦虑和躁动可能会破坏睡眠周期。

正如NSF解释的那样:“它的气味可能会减缓神经系统的速度,从而放松身心,改善睡眠质量。”

正如Holland和Barrett报道的那样,薰衣草香气也被认为会降低您的心率和血压,从而帮助您入睡。

调查薰衣草香气对睡眠有好处的证据支持了这些观点。

一项研究评估了薰衣草精油如何影响31位健康的年轻睡眠者。

研究人员发现,薰衣草增加了参与者的慢波和深波睡眠量。

慢速深波睡眠是身体和脑波减速以使身体放松和复位的睡眠阶段。

所有参与者还报告第二天早晨感到“精力充沛”。

如何使用薰衣草精油促进睡眠

根据霍兰德和巴雷特的说法,将几滴薰衣草油打入舒缓的浴液中,以使您的心灵平静或在枕头上加几滴,可促使身体放松。

美国国家科学基金会(NSF)还说,通过使用熏衣草注入的按摩油将香气融入放松的按摩中,也可能有助于促进睡眠。

尤其是搭配了美妙的轻音乐和黯淡的灯光时。

其他放松方式

根据NHS的说法,一个简单的自助技巧是保持规律的睡眠时间,该程序对大脑和体内时钟进行编程,以使自己习惯于设定的例程。

健康站点解释说:“大多数成年人每晚需要6至9个小时的睡眠。通过计算您需要什么时间起床,您可以设置定期的入睡时间表。”

每天尝试在同一时间醒来以保持健康的睡眠常规也很重要。

正如NHS指出的那样,虽然在一个糟糕的夜晚后尝试赶上睡眠似乎是一个好主意,但定期这样做也会打乱您的睡眠常规。

解决根本原因

要正面应对睡眠不足,您必须确定造成睡眠不足的根本原因。

NHS解释说,保持睡眠日记可以帮助您实现这一目标,“它可能会发现有助于您失眠的生活方式或日常活动。”

实际上,如果您看到全科医生或睡眠专家,他们可能会要求您保留睡眠日记以帮助他们诊断睡眠问题。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注