在家泡个热水澡的好处有哪些?

近来天气湿冷,不少人会选择泡温泉或桑拿浴,来温暖身体及减缓身体的疲劳。其实,泡热水的好处非常多,不仅可减少男性高血压的风险,也可降低两性中风机率。甚有研究显示,每周享受4到7次桑拿浴比每周只有1次的人,少了60%的中风机率与46%罹患高血压的机率。但须注意并非人人都适合泡热水,如高血压、糖尿病、心脏病患者及老年人等,其水温建议降低至摄氏40度以内,避免发生心肌梗塞。

没这么多时间和预算去泡温泉、 做桑拿?没关系!多项研究显示,在家泡热水也可享有同样的健康效果!

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有益心脏和促进血液循环

日本研究了老年人泡热水的好处,发现经常做桑拿可以减少男性痴呆症的风险,也能促进心脏健康!研究表示,每周至少泡5次热水澡者,较少出现冠状动脉粥样硬化症状,显示定期热水浴对心脏与血液循环有正相关。温水可以提高心率并降低血压,还能获得许多与运动相同的益处。

如健身运动般的燃烧热量

做运动或泡热水,都是有益健康的纾压方式,你知道泡热水澡可能与健身有相同的益处吗?身体在极热或极冷的环境,会使心跳加快与促进循环,达到热量燃烧的效果。

缓解关节和肌肉酸痛

热水澡有助于舒缓关节疼痛和肌肉酸痛。水的浮力可减少关节压力,加上热能传至肌肉使其放松,可暂时缓解疼痛,尤其像是针对关节炎也很大的舒缓作用。这有助于减少慢性炎症,它通常与长期疾病如第2型糖尿病一起出现。

帮助糖尿病患者降低血糖

研究表明,每天30分钟的热水澡可以使血糖水平显著下降,这对于第2型糖尿病患者来说是一大福音。研究显示,洗澡后进食造成的血糖值与运动时相比,平均低了约10%的程度。

纾压并改善睡眠

热水浴可以帮助缓解紧张性头痛,以及减少身心压力并增加幸福感。还可减少焦虑、有助于睡眠的品质和稳定。

此外,水的蒸汽可以打开鼻腔和支气管通道,改善上呼吸道健康。您可以在家享受专属的桑拿浴!

适合敏弱肌者:放入燕麦

燕麦适用于有干燥、发痒症状的肌肤,可以舒缓和提供保护,此外燕麦也被证实可以减缓发炎症状。若皮肤敏感,专家建议别在水中额外添加精油或粗盐,肌肤通常会因此受到刺激,保持成分单纯即可。

适合失眠者:加一些薰衣草精油

根据研究显示,精油可以刺激嗅觉,发挥影响情绪的作用。薰衣草精油有助抗焦虑、睡眠、放松及纾压,还可减少经前症候群的现象。可将4至6滴薰衣草精油,先混合1汤匙的全脂牛奶、奶油或蜂蜜,再将其加入浴缸里。

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