助睡眠的精油有哪几种

助睡眠的精油有哪几种？有很多，最常见的包括薰衣草精油、洋甘菊精油、檀香精油等等，正确的使用方法也是助眠精油能够发挥作用的重要知识。

助睡眠的精油

1、可以帮助睡眠的精油有：洋甘菊、薰衣草、马郁兰、苦橙叶、玫瑰、檀香、依兰依兰、橙花、花梨木、香蜂草、橘子、天竺葵、快乐鼠尾草等。

2、可调制复方精油，如薰衣草加天竺葵（比例3：1）。

3、香薰：将3、4滴精油滴于手帕上放置于枕头旁，或是滴于枕头的四角、房间的阔香器。

4、泡澡：用温水加精油泡澡，有利于身心的放松，宜在睡前进行。

5、按摩：以精油按摩全身或四肢末，有利于睡眠。

影响睡眠的原因

1.3C轰炸：睡前接触电视、电脑或手机，其光线进入眼睛后，会导致视交叉神经上核告诉身体要保持清醒，自然会让身体自然产生睡意的时间越往后延。

2.体温过高：身体中心（躯干）温度下降、手脚保持温暖，是睡得好的关键之一。研究也发现，失眠患者的中心体温比一般人来得高，因此应避免睡前穿着太厚或者睡前才刚要洗澡。

3.激烈运动：睡前1——2小时就不该再做剧烈运动，道理跟不要睡前洗热水澡一样；激烈运动会使身体中心温度提高，导致不好入眠。

4.睡前宵夜：有没有发现睡前吃消夜且吃的特别多的话，不只延迟入睡时间也会让隔天早晨的身体充满疲惫甚至难以下床？严重者还会因胃酸分泌增加，导致半夜胃食道逆流。

5.思绪翻飞：对于习惯在睡前回想一天点滴或遇排隔日工作计画的人，要控制大脑思绪不像草原上的马一般奔腾是有难度的；但思考后引发的紧张或焦虑绝对是睡眠的克星，如果真的需要做这件事，就请在睡前2个小时提前完成。

精油和芳香疗法如何帮助睡眠？

精油对我们的情绪、思想能带来的正面效益早已广为人知，人们使用天然的植物和香料来制造精油已经数千年了（甚至希腊神话也声称，上帝赋予了香精作为礼物）。芳香疗法即是利用自然界提供的植物，经过冷萃取或蒸馏来采取成精油。

我们总是在倡导人体最了解大脑需要的是什么，当你吸入不同的精油时，气味会传播到下丘脑，并立即被刺激产生满足你健康需求的激素。当你的身体告诉你需要更多的睡眠时，也希望能够得到压力的减轻，并获取更多的精力来抱持心情舒畅、愉悦。使用合适的精油，能够让你所在空间瞬间转换成一个舒适的避风港，带给你更多平静。

改善睡眠质量的好处无穷无尽，从身体健康到情绪健康，以及介于两者之间的一切，良好的睡眠不仅会让您感觉良好。这对我们的整体健康和福祉也非常重要。您可以通过多种方式使用精油，从香氛仪，蜡烛，喷雾，乳液，沐浴盐都可以使用。