帮助睡眠的12种精油

任何曾经失眠过的人都会告诉你，没有什么可以代替一夜好眠。然而，在现代生活的所有压力下，睡眠可能很难获得。当事情不对劲时——无论你的血压升高、工作中还是家里出现问题——身体都会对这些压力做出反应并努力放松。

好消息是，通常自然方法可以帮助改善睡眠。某些精油，以正确的方式和比例使用，可以让您舒适地进入梦境！

帮助睡眠的12种精油包括：

1.薰衣草油

薰衣草油以其多功能性而闻名，在帮助睡眠方面也是一流的。许多研究都引用了吸入薰衣草油来防止失眠的效果。在很大程度上，这与薰衣草油带来的其他好处有关，包括降低心率、体温和血压，所有这些过程——并非偶然——反映了身体在进入睡眠时所经历的阶段。薰衣草油还可以减少焦虑，这对于在充满各种困难的漫长一天结束时放松至关重要。

2.依兰油

也许不像薰衣草油那样有效的睡眠补救措施，依兰依兰也不甘落后。依兰是亚洲热带树木的提取物，就像薰衣草油一样，可以降低血压和心率，让身体自然地进入睡眠状态。吸入时，油散发出一种非常果味和令人愉悦的气味，这种气味本身就很平静。

3.洋甘菊油

洋甘菊油的舒缓作用及其促进睡眠的好处是普遍的而不是具体的。这种油对身体节律和温度的直接影响很小，但在空气中扩散时，微妙的花香对心灵有镇静和放松的作用。尤其是罗马洋甘菊——带有清新的苹果味——是缓解焦虑的理想选择。

4.薄荷油

薄荷油不是传统的助眠剂，但无论从形象上还是从字面上看，它都非常适合通过清理你的头脑来促进安宁。薄荷油令人愉悦的香气可以让人放松，但更重要的是，如果您患有任何季节性过敏或灰尘敏感性，没有什么比在卧室的空气中散布一些薄荷油更能或更快地缓解您的症状了。一旦你终于为那些疼痛的鼻道找到了缓解，放松和睡眠的下降是突然和令人满意的。

5.佛手柑油

佛手柑油适合每个人，失眠症患者也不例外。佛手柑油以其抗炎和抗菌特性而着称，它还可以降低血压和心率，让身体为睡眠做好准备，这与薰衣草油和依兰油的作用非常相似。然而，作为一个额外的好处，佛手柑油已被证明可以减少压力想法，这是良好休息的常见障碍。在一锅热气腾腾的水里滴几滴，深吸一口气，睡眠也就不远了！

6.檀香油

檀香油具有丰富的香味和-不幸的是-成本，但与许多这样的东西一样，你得到你所支付的！在促进深度休息方面，很少有精油能像檀香木一样有效，这主要归功于它的情绪平衡特性。虽然其他精油可能会减慢心率或驱散令人不安的想法，但檀香精油的独特之处在于它可以让您在情绪上保持平衡。当您需要休息和放松时，请务必随身携带一些-如果您准备睡眠混合物-始终至少包含一点檀香木作为成分。

7.雪松油

雪松油具有与檀香精油相同的木质香气，是一种更实惠的替代品-如果效果稍差一些-可以缓解压力并消除优势。为获得最佳效果，可局部涂抹或与洋甘菊混合，然后散布在卧室的空气中。

8.马郁兰油

许多精油会帮助你入睡，但马郁兰油实际上会让你保持清醒。甜美的香味可以抚慰你的身心，并产生一种深度、宁静的睡眠，让你真正治愈和充电。在选择一种马郁兰作为助眠剂时，越甜越好。

9.鼠尾草油

对于抑郁症患者，鼠尾草油是必须的。与普通的鼠尾草不同，快乐鼠尾草油擅长对抗那种在白天变成黑夜时经常围攻人们的黑暗思想，并且会抚慰你困扰的心灵，足以让你越过这些障碍进入深度、宁静的睡眠。

10.香根草油

香根草油与其说是沐浴在令人愉悦的香气中，不如说是纯粹的效果。香根草油具有浓郁的泥土气味，并不适合所有人，但很难与结果争论。如果您无法停止沉迷于一天中发生的事情，并让您的思绪放慢到放松的状态，那么香根草油可能就是您所需要的。当你躺在床上过夜时，会向空气中扩散，你会惊讶于你的担忧开始消失的速度有多快。

11.桉树油

像薄荷油一样，桉树油结合了自然放松的香气和有效的鼻窦清洁特性。如果您是在容易入睡时产生过多痰的人，桉树油可提供放松和缓解充血的双重好处，这样您就可以获得所需的良好睡眠。

12.缬草油

最后但并非最不重要的是缬草油，它以整体具有深度镇静作用而闻名。正是由于这个原因，缬草被用作许多夜间茶的成分。像马郁兰一样，缬草油将确保您不仅睡得好，而且睡得好。