掉头发吃什么好(掉头发的饮食指南)

掉头发吃什么好?如果出现了掉头发,吃得好就会有利于缓解脱发,正确的饮食可以帮助你拥有一头漂亮的秀发。我们发布了掉头发的饮食指南,帮助你更好的通过吃东西来治疗掉头发这一困境。

通过加入有助于头发生长和健康的成分,即使对您所吃的食物进行一些微小的改动,也会产生巨大的影响。虽然基因和生活方式总是占上风,但是这是可以用来抑制发际线下降的食物。

头发,女性

胡萝卜

不仅仅是维生素A,富含维生素A的胡萝卜还可以为头皮提供出色的营养。健康的头皮可以确保发亮,状态良好的头发得到强化和保湿。瘦肉,水果和蔬菜,全谷类,豆类,高脂鱼类(如印度鲑鱼和低脂乳制品)的总体均衡饮食是健康头发的重要促进剂。

含铁食物

如果您的头发干燥,变薄,变硬,变色或掉落,则可能是铁的消耗量不足。梅子是铁的重要来源,可以极大地改善头发的质量。除修剪李子外,还应确保饮食中摄入大量绿色蔬菜和甜菜根。

青豆

尽管豌豆不富含抗氧化剂或任何特定的维生素或矿物质,但它们所含的维生素和矿物质如铁,锌和B类维生素的含量非常均衡。这些对于保持健康的头发至关重要。

燕麦

不仅富含有助于维持心脏和肠道健康的纤维,还含有高浓度的其他必需营养素,例如锌,铁和omega-6脂肪酸。一起,这些也被称为多不饱和脂肪酸(PUFA)。尤其是Omega-6脂肪酸对于维持正常的皮肤,头发的生长和发育至关重要。由于这种必需成分只能通过饮食获得,因此请确保您的早餐在一周中每隔几天包含一碗燕麦片。

尽管最好避免过量食用红肉,但对于那些想要锻炼肌肉的人来说,找到合适的蛋白质替代品可能会有些困难。或者,在各种各样的海鲜中,虾是很好的替代品。它们不仅在多种咖喱和面食中表现出色,而且它们有效的维生素B12,铁,锌的浓度还包含所有必要的营养以防止脱发。

核桃

核桃不胜过燕麦,是该类别中对头发最友好的坚果之一。核桃不仅比任何其他食物都含有更多的omega-6脂肪酸,而且还富含锌,铁,B族维生素(B1,B6和B9)以及大量蛋白质。但是,请注意,核桃还含有少量硒,硒是一种已知的矿物,会导致缺硒或系统中过多的人脱发。因此,一周中有少量坚果可以帮助您度过难关。

对于充满健康头发的头部,鸡蛋可能是您最好的朋友之一。富含蛋白质,维生素B12,铁,锌和Omega 6脂肪酸等基本营养素。众所周知,这些维生素和矿物质中的任何一种都会导致头发质量下降。此外,它也是生物素(维生素B7)的良好来源,对抵抗脱发有很大帮助。

低脂乳制品

脱脂牛奶和酸奶等低脂乳制品是钙的重要来源,钙是头发生长的重要矿物质。它们还含有乳清和酪蛋白,这是两种高质量的蛋白质来源。在您的零食清单中添加一杯酸奶或奶酪,以防止脱发,加入几汤匙亚麻籽或核桃仁,加入所需剂量的欧米茄3脂肪酸和锌。

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