9种可以缓解疲劳的精油以及使用方法

许多人使用精油来减少疲劳,因为精油可以快速有效地发挥作用,而不会造成许多不必要的副作用。疲劳有多种形式——从饭后下午的轻微疲劳到睡眠不足、疾病或受伤引起的慢性疲劳。暂时的疲劳通常有许多合理的解释,可以通过改善饮食、改善睡眠模式、减少酒精或物质的使用以及对身体信号的普遍认识来补救。然而,慢性疲劳和疲惫可能预示着更严重的潜在状况,如肾病、糖尿病、心脏病、压力、肥胖、抑郁症、肺气肿或睡眠呼吸暂停。

当你感到疲劳时,不仅会限制你的体能,也会限制你大脑的能量。换句话说,疲劳的症状既有生理上的,也有心理上的,所以这种情况会影响你的职业、情感、个人和社会经验。随着时间的推移,你可能会经历额外的肌肉疼痛、不良的睡眠习惯、失眠、认知功能障碍、思维混乱、呼吸急促、心脏问题和生活质量普遍下降。虽然有许多药物方法来治疗疲劳和慢性疲劳,但由于精油对于缓解疲劳的可用性和易用性,许多人转向更自然的疗法。使用精油来减少疲劳是一个受欢迎的选择。

9种可以缓解疲劳的精油以及使用方法

缓解疲劳的精油

使用精油来减少疲劳,很少有油比迷迭香、薄荷、柠檬、黑云杉、罗勒、天竺葵、桉树、薰衣草和佛手柑等更有效。其中一些油可以帮助克服疲劳,而另一些油可以保证更充分的睡眠,从长远来看可以消除疲劳。

佛手柑精油

佛手柑是市面上最具刺激性的精油之一,常被疲劳、疲惫、焦虑、抑郁和睡眠障碍的人使用。它不仅可以重新平衡你的昼夜节律,增加你的能量,还可以提升情绪,刺激关键神经递质的产生。

如何使用:这种油可以在整个晚上进行空气扩散,以确保充足的睡眠,但也可以直接吸入,当你在白天开始感到昏昏欲睡时,迅速、充满活力的爆发。

老鹳草精油

这种精油以其平衡荷尔蒙水平和刺激情绪的能力而闻名,它可以帮助缓解抑郁和焦虑的症状,同时降低血液中的应激激素水平,从而减少氧化应激,促进更正常的睡眠模式。[2]

如何使用:你可以在一壶热气腾腾的水中滴几滴天竺葵油,然后深深地吸几次,因为芳香化合物非常有效。然而,这是一种提神的油,所以最好不要在晚上使用,因为它会打乱你的睡眠计划。

黑云杉精油

如果你想从一段时间的慢性疲劳中恢复过来,使用黑云杉油可以镇定神经,帮助促进休息和恢复精力的睡眠。[3]这种油还可以降低炎症和慢性疼痛,从而导致睡眠不好和无休止的疲劳。

使用方法:在温水中加入5-6滴黑色云杉油,简单地在浴缸中浸泡20-30分钟,让活性成分发挥它们的魔力,伴随着强烈的香气,可以放松大脑。

如何在家自己制作迷迭香精油

迷迭香精油

迷迭香精油对中枢神经系统有直接影响,这就是为什么迷迭香精油是减少疲劳的最佳精油之一。它可以刺激能量的产生,增强认知功能,提高注意力、记忆力和专注力,而当你感到疲惫时,这些都会受到影响。[4]

如何使用:千万不要在晚上使用这种油,因为它的效果通常可以持续4-5个小时。蒸汽吸入是使用这种油的一种流行的形式,或者你可以将它扩散到整个房间,以持续一整天的能量提升!

桉树精油

如果你想克服疲劳,增加活力和提振情绪是必不可少的,桉树油就可以做到这一点。通过抗炎和抗氧化化合物来促进身体健康,这种油能够对抗负面情绪,改善血液流动,为器官系统和肌肉提供更多的能量。[5]

如何使用:这种油可以扩散到整个家庭或房间,或它可以添加到一个温暖的浴缸,用来泡澡。

薰衣草精油

这种油有两种不同的作用,一种是作为兴奋剂,另一种是帮助你获得克服慢性疲劳所需的睡眠。薰衣草油能促进血液循环,给人以新生的感觉,还能减轻炎症和压力,让人更容易入睡。[6]

如何使用:你可以在枕头上滴几滴这种油,以确保睡眠安稳,并可以直接吸入这种油,或把它放在房间的扩散器,以提供振奋的感觉一整天。

薄荷精油

如上所述,疲劳会影响我们身体的生理和心理功能,当你的大脑疲劳时,很少有东西比薄荷油更有效。这一刺激[7]油可以提高认知警觉性,增加记忆能力,让你感觉清醒,准备好面对任何挑战的一天!

如何使用:你可以把薄荷油和另一种精油混合,直接擦在你的胸部或脖子上,迅速增加能量,或者在早上洗澡时滴几滴薄荷油,让你早上精神焕发,一整天都保持适当的能量水平。

柠檬精油

这种精油中所含的柠檬烯不仅是一种兴奋剂,还具有抗氧化作用,可以减轻炎症和不适。因此,这种油会增加能量,刺激认知功能,并治疗一些疲劳的潜在原因。

使用方法:你可以在早上的茶中加入几滴柠檬油,或者简单地将这种提神的油扩散到你的家中,这样可以使你更缓慢,但更持久地补充能量来克服疲劳。

罗勒精油

罗勒精油这种精神兴奋剂可以清除疲劳,同时刺激体内循环,从而增加四肢和肌肉系统的整体能量水平。[9]

使用方法:将10滴罗勒油和一汤匙椰子油混合,涂抹在你的胸部、颈部和手腕上,这将有助于刺激身体的血液流动,提高能量水平。

注意事项

许多人使用精油来减少疲劳,但是潜在的使用者应该注意一些健康问题。精油,尤其是在内服时,由于其功效,可能会有许多副作用。这包括过敏反应、皮肤炎症、肠胃不适、低血压、低血糖和镇静等。

在使用精油之前,和你的医生谈谈你的具体情况是很重要的。此外,慢性疲劳综合症会对你的健康产生长期的影响,所以如果你在家治疗疲劳无效,寻求正规的医疗治疗,重新平衡你的能量水平!

引用文献:

  1. http://search.proquest.com/openview/6e60f08823d304184d54001773d6bcc5/1?pq-origsite=gscholar&cbl=2040978
  2. https://www.hindawi.com/journals/ecam/2008/306431/abs/
  3. https://link.springer.com/article/10.1007/s11274-015-1845-y
  4. http://www.mdpi.com/2218-0532/81/2/531
  5. http://nopr.niscair.res.in/handle/123456789/8050
  6. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1329936016300888
  7. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091305701005433
  8. http://ircmj.com/?page=article&article_id=14360
  9. http://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/jf9405214

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