促进深度睡眠的7种精油:附使用方法

你是一个不安分的睡眠者还是一个很容易被哪怕是最小的声音吵醒的睡眠者?学习如何使用这7种精油来获得高质量的深度睡眠,附带了使用方法。

深度睡眠对人体获得充分休息、治愈任何伤口、自我再生和保存足够的能量以在第二天正常工作非常重要。

睡眠不深可能是噪音污染、慢性压力、焦虑等原因。这会使人昏昏沉沉,烦躁不安,第二天无法很好地完成他/她的任务,免疫系统很弱!

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以下是一些研究,表明精油确实有助于促进良好的睡眠质量:

深度睡眠精油的研究

研究一:薰衣草增加深度睡眠或慢波睡眠的百分比,增加第二阶段(轻度)睡眠,减少躁动和失眠。

研究二:薰衣草减少快速眼动睡眠,从而促进深度和平和良好质量的睡眠,没有干扰或辗转反侧。

研究三:吸入精油对睡眠有积极的影响,可以考虑用于轻度睡眠障碍的人。

7种深度睡眠精油

7种深度睡眠精油分别是:

如何使用精油促进深度睡眠

  • 扩散。在你的高质量扩散器中加入5滴以上的精油。你也可以使用这里找到的任何混合:7舒缓精油扩散混合
  • 个人吸入器。从个人吸入器中取出吸液芯,滴入大约6滴精油,放回原位,深呼吸,促进睡眠和镇静。
  • 添加到布/棉球中。将2-3滴精油滴在手帕、棉布或棉球上,睡觉时放在枕头附近。
  • 沐浴混合物。将大约20滴精油混合在1汤匙椰子油或2杯全脂牛奶中,倒入你的浴缸。
  • 枕头/亚麻薄雾。用1盎司金缕梅、3盎司蒸馏水装满一个琥珀色玻璃喷雾瓶,加入14滴精油。摇匀,在枕头和床单上喷雾。
  • 脚底按摩。在一个滚筒瓶中,加入大约20滴精油,然后在顶部加入一种载体油,如分馏椰子油。睡前轻轻摇晃并滚到脚底。
  • 睡眠霜。将一杯软牛油树脂和1/4杯椰子油放入电动立式搅拌机中,加入20滴精油。搅拌直至得到白色混合物。将奶油转移到干净的容器中。晚上洗澡或淋浴后,全身按摩。

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