可以帮助减肥的食用油(什么食用油可以减肥功效)

在我们了解一些有助于减肥的健康食用油之前，你必须明白，并非所有饱和脂肪都会增加胆固醇水平。

棕榈油和椰子油等油含有饱和脂肪，它们实际上有助于降低胆固醇水平。

以下是我们总结的具备减肥功效的11个食用油：

1、橄榄油

橄榄油是减肥的最佳食用油之一。它富含健康脂肪，并被认为可以预防心血管疾病和癌症。橄榄油富含单不饱和脂肪，这是一种有助于降低胆固醇水平的脂肪。特级初榨橄榄油可以降低乳腺癌的风险，它也许是减肥的最佳油品。

2、椰子油

椰子油大多在印度南部用于烹饪食物，是另一个不错的选择。它是从椰子核中提取的，它含有饱和脂肪。但椰子油中的饱和脂肪是健康的。椰子油含有中链甘油三酯，有助于减肥。然而，你应该选择特级初榨椰子油以获得最佳效果。它是最健康的选择之一，可以帮助减少腹部脂肪。

3、花生油

花生油含有油酸，这是一种单不饱和脂肪，通过抑制食欲来帮助减肥。花生油有很高的冒烟点，在煎炸，或用炒锅和平底锅烹饪时是最佳选择之一。

4、米糠油

从风险壳中提取的米糠油是维生素E的丰富来源，它还含有一种叫做y-oryzanol的抗氧化剂。米糠油富含单不饱和脂肪酸，可以帮助降低胆固醇水平。米糠油有助于减肥，可以减少与心血管疾病有关的风险。

5、鳄梨油

富含对心脏健康有益的单不饱和脂肪，这种油通过驱除饥饿感促进减肥。鳄梨油也被认为可以改善胆固醇水平。它含有钾和维生素B，你可以在沙拉中使用鳄梨油。它也可以淋在自制的比萨饼、鱼和面包上。你知道牛油果是推荐给遵循古生物学饮食的人的油吗。

6、杏仁油

虽然与这里提到的其他油相比，杏仁油的热量有点高，但适量食用时可以帮助减轻体重。确保使用未经精炼的杏仁油，因为精炼的同类产品缺乏营养。未精炼的杏仁油含有大量营养物质。它含有单不饱和脂肪，饱和脂肪含量较少。你可以用杏仁油烘烤松饼和蛋糕。它富含抗氧化剂，可以保持心脏健康。

7、菜籽油

饱和脂肪含量低，菜籽油将作为任何不健康油的最佳替代品。菜籽油在代替饱和脂肪使用时，可以减少心血管疾病的风险。与橄榄油相比，菜籽油的烟点更高，可以用于高温烹饪。它没有太多的味道或风味。因此，避免用它来做沙拉酱。

8、芝麻油

芝麻油经常用于印度、亚洲和中东的烹饪。它有助于保持健康的血压水平，减少体质和体重。芝麻油含有多不饱和脂肪酸，影响体内瘦素的水平，瘦素是一种减少脂肪沉积和食欲的荷尔蒙。食用芝麻油可以降低BMI、体重围和体重。它还能改善胆固醇和血压水平。

9、亚麻籽油

亚麻籽油含有α-亚麻酸，一种欧米茄-3脂肪酸。这是人体不能自行制造的一种膳食欧米伽3脂肪酸。它通过控制饥饿感帮助维持健康体重。亚麻籽油还能降低癌症和炎症的风险。然而，不要将亚麻籽油用于烹饪。在沙拉中使用它。

10、核桃油

核桃油具有坚果和烘烤的味道，是另一种有助于减肥的油。这种油中的多不饱和脂肪酸提高了新陈代谢率，有助于燃烧卡路里。核桃油还有助于降低血压和压力。然而，这种油也不应该用于高温烹饪。它最好用于沙拉酱。

11、葡萄籽油

葡萄籽油是最健康的减肥食用油之一。它有很高的烟点，使它成为高火焰烹饪的好选择。它还可以用于沙拉酱或添加到烤蔬菜、鱼等。