治疗焦虑和抑郁的12种最佳精油_使用方法
焦虑和抑郁影响着世界上无数的人，有些人的影响比其他人更严重。使用精油来治疗焦虑和抑郁已经成为人类文化的一部分几千年了，直到今天仍然是一种流行的治疗方法。
虽然压力是生活中很自然的一部分，经常可以帮助我们的身体为不同的情况做准备，但是焦虑经常会变得无处不在，改变你的人生观。压力和焦虑会增加炎症，给免疫系统带来压力，导致氧化应激和慢性疾病。它还会对你的个人、情感、职业和社交生活的稳定性产生负面影响。抑郁会使你对喜爱的活动失去兴趣，养成不好的睡眠习惯，减肥，与外界隔绝。
虽然很多人认为焦虑是生活中忧虑的结果，但它也可能是由环境因素、基因、大脑中的化学变化和药物副作用造成的。同样，抑郁症的特征是大脑和身体的激素和化学水平发生重大变化，与生活事件、悲伤、医疗状况和基因有关。使用精油治疗焦虑和抑郁可以帮助改变大脑的化学物质，促进荷尔蒙的平衡，改善整体的情绪和态度，因为精油具有镇静、舒缓、刺激、提神和解毒的特性。
治疗焦虑和抑郁最好的精油
一些最受欢迎的治疗焦虑和抑郁的精油包括玫瑰、香根草、依兰、薰衣草、佛手柑、罗勒、柠檬、乳香、洋甘菊、广藿香、鼠尾草、茉莉、薄荷、缬草根和天竺葵等。
乳香精油
这种强大的精油经常用于芳香疗法，以改善冥想和清除心中的焦虑和担忧。它还有助于降低血压和降低心率，这可以在焦虑发作时提供一种平静的感觉。
如何使用-局部地滴几滴这种油到你的脖子后面，或将这种油混合到房间的扩散器或香薰机。
缬草精油
焦虑的一个常见副作用是胃部紧张、痉挛和消化不良。缬草根油不仅可以改善你的精神状态，还可以舒缓胃部，停止焦虑的循环。它也是一种镇静剂，可以帮助你缓解由于焦虑而出现的失眠症状。
如何使用-外用这种油是非常流行的，特别是在你睡觉前洒在枕头上，让你整个晚上都可以吸入芳香化合物。
洋甘菊精油
为了在身体和精神上灌输一种平静的感觉，许多人求助于洋甘菊油，因为它可以解决伴随抑郁而来的不安感。这种油可以提升你的情绪，只需吸入它，还可以减少失眠，这是抑郁症的另一个常见副作用。
如何使用-你可以直接从瓶子里吸入洋甘菊油来舒缓你的神经系统，或者你可以在房间的扩散器里滴几滴。
柠檬油
柠檬油的活性成分直接促进认知能力。当你处于焦虑或抑郁的痛苦中，这种油可以清除精神上的迷雾，给你目标和清晰度，并通过提高血液循环增加身体的能量水平来改善情绪。
如何使用——你可以在一杯温水中混合几滴柠檬油来产生一种专注的平静感，或者你可以在你的洗澡水中加入柠檬油来重新调整你的情绪。
罗勒油
这是治疗焦虑和抑郁最通用的精油之一，因为它可以减少体内的炎症，刺激免疫系统，增加能量，降低血压，减少疲劳和沮丧的感觉。罗勒油是一种综合治疗所有相关症状的药物。
如何使用——在一锅热气腾腾的水中滴几滴这种油，然后深深地吸一口气，就可以把这种强大的芳香族化合物直接输送到大脑中需要它们的部位。在房间的扩散器中使用这种油也是有效的。
香根草油
这种强大的天然油不是最常见的，但它作为补品直接与中枢神经系统相互作用，帮助调节神经系统功能，减少恐慌和过敏。这对患有慢性焦虑症的人来说至关重要。
使用方法:这种油通常与玫瑰或薰衣草油混合，然后涂在手腕上，每次只滴几滴。这可以让油迅速进入你的血液，并提供一个愉快的，令人振奋的气味一整天。
玫瑰油
这种受欢迎的油有许多刺激性的特性，能够提高血压，增加情绪和平衡体内的激素水平。这可以迅速影响抑郁的感觉，同时通过释放多巴胺和血清素到血液中来对抗焦虑。
如何使用——这种油在芳香疗法和室内扩散器中很受欢迎，因为几次吸入就可以开始提升能量水平。你也可以在脖子后面或手腕上滴几滴。
薰衣草油
薰衣草油具有镇静和舒缓作用，可以帮助降低血压，缓解焦虑症状，同时调节荷尔蒙，减少情绪波动和抑郁期。熏衣草吸入后还具有抗炎作用，可以减轻疼痛和长期的不适，而这些不适往往会导致长期的焦虑。
使用方法:在枕头上滴几滴薰衣草精油，可以促进睡眠，让你在早上精神焕发，保持积极的态度和平衡的荷尔蒙。
广藿香油
研究表明广藿香精油中的芳香族化合物能够刺激多巴胺和血清素的释放，这两种物质能迅速充斥全身，用希望和快乐来代替悲伤和沮丧。镇静和镇痛的特性也可以促进健康，无痛的睡眠，这可以进一步帮助避免抑郁发作。
使用方法:广霍香精油散发出怡人的香味，是房间扩散剂的最爱，因为它能让你一整天都保持愉悦和乐观的心情。在脖子后面滴几滴也是一种常用的治疗方法。
依兰油
研究表明，依兰油可以降低血压，减缓体内肾上腺素的释放，帮助对抗恐慌症，降低体内的压力荷尔蒙。它还具有镇静作用，可以帮助睡眠障碍和失眠，这是抑郁症的常见副作用。
使用方法:将依兰依兰油和载体油(椰子油或杏仁油)混合涂抹在皮肤上，作为按摩油或胸部按摩是传递活性成分并迅速见效的好方法。
佛手柑油
这种油可以刺激血液流动和循环，它的一些活性成分甚至被用于抗抑郁药物。在焦虑的情况下，它通常被称赞为能够清理大脑，激活感官，为过度活跃的神经系统提供放松。
使用方法:你可以把这种油添加到房间的扩散器中，或者局部涂抹在颈部、胃部、手部或脚部，这些部位很容易被吸收。
茉莉油
这是一种很有价值的油，因为它有调节中枢神经系统和平衡荷尔蒙分泌的能力。当你使用这种油的时候，你可以通过释放血清素来迅速地平静你的情绪，增加你的快乐程度，帮助你战胜抑郁，不管原因是什么。
如何使用——吸入是使用茉莉最有效的方法，所以把它加入房间的扩散器，或把几滴在一壶热水中，然后深呼吸，将为你提供几乎立即的效果!
老鹳草油
慢性疼痛和炎症往往与抑郁症状有关，因此天竺葵油的镇痛和抗炎作用非常重要。此外，这种油是一种镇静剂，有助于诱导睡眠，促进平静的感觉，所以你可以不受打扰地休息一整晚。
如何使用——人们通常会在手上滴几滴，揉搓，然后在睡觉前深呼吸。然而，房间扩散器和芳香疗法也适用于天竺葵油。
注意事项
使用精油治疗焦虑和抑郁是非常有益的，没有药物解决方案的副作用。然而，每一种有效的油都有其独特的副作用，从皮肤炎症和疲劳到严重的胃肠反应，血压低到危险程度，认知混乱，头晕，食欲波动，情绪波动等等。在你的健康养生计划中加入这些浓缩油之前，请咨询医生。要特别注意哪些油是可以在内部食用的，因为有些油可能是有毒的。
引用文献：
- http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00207450601042094
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