促进睡眠的11种最佳精油以及使用方法

睡眠对我们的身体来说是最重要的恢复过程之一,当我们没有得到我们需要的适当数量的休息,不受打扰的睡眠,会对我们的整体健康产生相当多的负面影响。幸运的是,有很多很好的睡眠精油,可以让你精神焕发,休息好,准备好面对这个世界。

仅在美国,就有超过4000万人患有慢性睡眠障碍,另有2000万人患有急性睡眠问题。这些障碍包括从慢性失眠到日间嗜睡、不宁腿综合症,以及其他各种与药物滥用、焦虑、抑郁、药物相互作用和化学失衡有关的睡眠问题。治疗睡眠障碍的药物通常会产生极端的副作用,让人一整天都感觉无精打采。专家建议成年人每天要有7-9个小时不受干扰的睡眠,但在我们这个快节奏、要求苛刻的现代社会,做到这一点非常困难。

虽然精油不能控制或减轻某些睡眠障碍的原因,但精油的舒缓和放松的特质可以帮助平静身心,让人们更容易找到宁静的睡眠。这是由于这些精油的镇静、抗焦虑、抗抑郁、舒缓、温暖、抗炎和镇痛的特性。

最好的睡眠精油

一些最受欢迎和有效的睡眠问题精油包括橙,缬草根,罗马洋甘菊,薰衣草,檀香,佛手柑,依兰依兰,雪松,乳香,甜马郁兰,茉莉等。

日本雪松精油是什么_日本雪松精油简介

雪松精油

这种精油具有抗炎、放松和镇静的特性,是你睡前的理想药物,因为它能帮助你消除压力和焦虑,并能促使褪黑激素的释放,使你更容易入睡。

使用方法:你可以在房间的扩散器上滴几滴香柏木油,或者把这种油和载体油混合,在睡前滴几滴在额头、太阳穴和脖子上。

依兰依兰油

这种植物和水果精油有助于减少炎症,对身体有镇静作用,帮助人们进入深度和恢复睡眠。如果它是你失眠和睡眠障碍的根源,它也可以消除焦虑,缓解紧张和压力。依兰依兰油也可以在睡前加入你的沐浴水中。

使用方法:将本品与佛手柑和薰衣草油混合,用于局部睡眠治疗非常受欢迎。简单地在你的枕头上混合几滴每一种都可以让你的夜晚不受打扰,早上也会感觉神清气爽。

檀香油

檀香精油可以刺激身体产生褪黑激素,这是一种重要的神经递质,可以调节你的昼夜节律,帮助你达到正常的睡眠模式。它也是一种镇静剂和抗焦虑剂,有助于清除大脑中的焦虑和杂念。

使用方法:檀香的香气足以让人进入深度睡眠,所以把它添加到房间的扩散器,你的手掌或睡前香薰治疗是非常有效的。

薰衣草精油

作为一种最放松、舒缓和抗焦虑的精油,数千年来,人们一直在使用薰衣草中发现的芳香化合物来帮助睡眠。薰衣草还具有抗痉挛的特性,有助于防止不宁腿综合症和睡眠呼吸暂停。

使用方法:你可以在洗澡水里混合几滴薰衣草油,或者睡前在枕头上洒几滴。房间的扩散器也是一个很好的方法来使用薰衣草油。

甜马郁兰油

甜马郁兰油与中枢神经系统和松果体直接相互作用,促进褪黑激素释放到血液中,对身体有催眠和镇静作用。这种油还可以帮助减少焦虑和压力荷尔蒙,让人更容易入睡。

使用方法:有些人会在睡前在一杯温水中加入几滴甜马郁兰油,因为这有助于迅速平静身体,帮助你入睡。

茉莉精油的功效与作用_使用方法和禁忌

茉莉精油

茉莉花可能是最具传奇色彩的助眠药之一,因为它具有充分研究过的催眠效果。它可以诱导大脑中某些神经递质的释放,从而降低压力水平,让大脑平静下来,同时在早上提供一种休息的感觉。

使用方法:许多人选择在他们的房间里使用茉莉花精油,尤其是在睡觉前,因为它在卧室里提供了一种平静的气氛,并在进入睡眠状态时安抚大脑。

乳香精油

人们经常使用乳香来缓解焦虑和抑郁,但它也能帮助你获得更好的睡眠。降低体内的应激激素水平,帮助清理大脑,而不给人以能量上的刺激,使这成为完美的睡前疗法。

使用方法:将几滴乳香和佛手柑油混合在一起,揉搓,然后在躺下之前深呼吸,这有助于防止失眠。你也可以在枕头上洒2-3滴。

缬草油

缬草根油是一种著名的镇静物质,可以提升情绪,消除抑郁,是最受欢迎的睡眠精油之一,因为它往往会导致一个非常深,不间断的睡眠,让你在早上感觉神清气爽。

使用方法:缬草根油最受欢迎的用途之一是在卧室的扩散器。睡前几小时把它打开,让房间里充满放松的微粒子,让你得到宁静而不受打扰的睡眠。

罗马洋甘菊油

数千年来,罗马洋甘菊油一直被用作一种松弛物质,因为它具有抗炎和镇痛的特性。如果你遭受慢性疼痛或不适感,让你晚上睡不着,尝试使用这种油来缓解和一个平静的夜晚睡眠。

使用方法:你可以在洗发水、护发素或面霜中加入一些这种精油,让香味在一天结束时让你慢慢平静下来,或者你也可以在房间的扩散器中加入精油,让你放松一整天。

甜橙精油

橙子精油

对任何一种助眠油来说,抗焦虑性都是很重要的。橙油已被证明有镇定神经系统和促进平静思维的能力。它在夜间也有镇静作用,有助于缓解不宁腿综合症和睡眠呼吸暂停。

使用方法:将橙子油和杏仁油或椰子油等基础油混合,然后涂抹在皮肤上作为夜间保湿霜,可以帮助你平静肌肉和大脑,因为香气会让你慢慢进入睡眠状态。

佛手柑精油

佛手柑的放松特性已经被证明可以降低体内的应激激素水平,并阻止身体释放肾上腺素。对于焦虑引起的失眠和睡眠问题,这油是一个全面的补救措施。

使用方法:使用佛手柑油的一种流行方法是在热水浴中加入5-10滴佛手柑油,然后在吸入蒸汽的同时浸泡在其中。接下来,入睡应该不会花很长时间!

注意事项

警告:使用精油治疗睡眠问题是非常流行的,但重要的是要考虑这些精油可能产生的副作用。它们富含活性化合物和化学物质,可能会与药物产生负面作用,恶化健康状况,刺激皮肤,扰乱胃部,导致血压降至危险的低水平,或让你感到疲劳或乏力。每种油都有各自的成分和风险,所以在你把它添加到你的日常健康养生方案之前,有必要进行额外的研究。此外,在使用这些有效的精油睡觉之前,你应该讨论你的个人风险。

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