每周锻炼多少分钟可以帮助延长你的寿命

众所周知，持续锻炼对您有好处，而美国心脏协会的科学期刊 Circulation 上发表的一项新研究强调了这一概念。

对 116,221 名成年人的研究发现，那些超过中等或剧烈体力活动最低标准的人过早死亡的风险较低。

研究指出，美国卫生与公众服务部当前的体育活动指南建议，成年人每周进行 150 到 300 分钟的适度体育活动、75 到 150 分钟的剧烈体育活动“或两者的等效组合”。

这项研究将适度的体育活动定义为步行、举重和进行低强度运动。它将跑步、骑自行车和游泳等运动归类为剧烈的体育活动。

研究参与者通过问卷在 30 年的过程中自我报告了他们的休闲时间体育活动（因此不是工作或其他方面的任何体育活动）。

从那里，该研究报告说，那些锻炼超过最低运动量两到四倍的人死于心血管疾病以及任何其他原因的风险较低。

具体来说，该研究报告说，那些在中等体力活动建议（每周约 300 至 599 分钟）之上锻炼 2 至 4 倍的人受益最大。根据这项研究，参与者“全因死亡率降低 26% 至 31%，[心血管] 死亡率降低 28% 至 38%，非[心血管]”死亡率降低 25% 至 27%。

研究发现，在剧烈运动建议（每周约 150 至 299 分钟）以上锻炼 2 至 4 倍的研究参与者“全因死亡率降低 21% 至 23%，[心血管] 死亡率降低 27% 至 33% ，并且非[心血管]死亡率降低了19%，”该研究报告说。

这些数字与那些每周报告零（或几乎为零）体育活动的人进行比较。

虽然每周锻炼无疑对您有好处，但应该注意的是，由于研究参与者报告了他们自己的身体活动，因此存在出错的余地。

此外，结果也仅表明更多运动与降低过早死亡风险之间存在关联。然而，大量先前的研究表明，锻炼对我们的健康极为有益——因此，这项研究发现体育锻炼与延长寿命之间存在相关性并不令人意外。