精油对运动健身的好处:精油可以增强运动表现

精油已经存在很多年了,一些研究表明,精油有助于治疗各种疾病,改善健康。根据美国精油手册,精油是替代和补充医学的重要组成部分。精油的积极发现现在正趋向于运动员的运动表现研究。精油被证明可以改善焦虑、抑郁,并刺激增强神经功能。其他研究表明,运动员在比赛前使用薄荷油可以显著改善肺功能。这些发现激发了对柑橘和薄荷精油对运动员运动成绩影响的进一步研究。

国际标准化组织(ISO)将精油定义为使用水或蒸汽和天然植物材料通过蒸馏机械过程开发的产品。在这种蒸馏方法中,天然的富含酶的油从水相中分离出来。流行的精油包括茶树,薄荷,薰衣草和桉树。每一种精油都有不同的治疗和药用价值。例如,薰衣草被认为有助于焦虑和放松,而薄荷则被证明是一种天然的能量助推器。

精油对运动健身的好处:精油可以增强运动表现

精油是如何促进运动和健身的(作用原理)

精油已经被药用几十年了,并被证明可以清除体内的毒素。它们还可以提高身体吸收必要营养和维生素的能力。精油可以通过皮肤涂抹、摄入或吸入(芳香疗法)进入体内。

当涂抹在皮肤上时,精油被吸收,而活性成分被身体用于特定的治疗。例如,使用含有生姜的混合精油据说可以减轻关节炎疼痛,增加柔韧性。

只在训练有素的临床医生或内科医生的护理下,摄入或消耗精油是不推荐和建议的。摄入精油可能会导致不良的健康影响,包括对肝脏和肾脏的毒性,胃部不适,以及在服用其他药物时的禁忌症。

精油进入人体最常见的方式是通过鼻子或嘴巴吸入它们的香气。这也被称为芳香疗法。据说,吸入精油对身体的嗅觉和边缘系统有积极的影响。嗅觉系统与所有有助于我们嗅觉的器官有关。边缘系统,也被称为我们的情绪大脑,直接影响我们的心率、血压、压力水平、激素、呼吸和记忆。据说,当我们吸入一些精油时,其中的活性成分会进入肺部,改善我们的呼吸系统。

根据其他研究,一般来说,吸入精油对人体有良好的生理作用。其他研究表明,吸入柑橘类精油可以促进放松,薄荷油可以作为支气管扩张剂。这些发现激发了对柑橘和留兰香精油如何有益于运动表现的进一步研究。

精油对身心的三个好处

精油提高运动表现

人们对运动员使用精油来提高运动成绩越来越感兴趣。最近的一项实验研究将20名男性体育学生分成两组。研究设计模拟了每个组使用精油前后的情况。这些油是通过通常被称为芳香疗法的吸入给受试者的。在整个研究过程中都有准确的记录。

本实验选用的精油为柑桔精油(orange)和薄荷精油(spearmint)。橘子精油通常被认为是一种抗菌剂,可以帮助消化和胃部不适。基本的留兰香精油有一长列的健康益处,包括抗痉挛,解充血剂和利尿剂。

每组10人在进行1500米的测试前,先用一定数量的橙油或薄荷油与盐水混合雾化(吸入)5分钟。1500米的跑步被选为最佳距离,以检查吸入精油后身体的有氧和无氧系统。根据研究人员的说法,这个距离也是为了“保证油的效果持续时间”。

使用肺活量计对每位参与者在吸入精油前后进行肺功能测试。肺活量计是一种测量肺活量的仪器,在诊断阻塞性肺病时,其效率为84%至92%。

结果两种油雾化后均有肺功能增强。那些吸入薄荷精油的人的肺活量测试提高了10%。使用香橙精油的男性发现他们的肺部状况有了更大的改善,提高了30%。两组研究都显示,随着跑步时间的减少,运动成绩有显著提高。

虽然研究结果显示运动表现和肺功能有所改善,但这项研究可能有一些局限性。研究的一个局限是没有纳入对照组。在一项研究中,对照组不接受任何治疗,并帮助设定更准确的测试基础值。其他缺点包括非随机化研究设计、样本量小、研究经费少。然而,研究人员在这些情况下,应用非常谨慎,以确保最佳的研究方案,以尽量减少偏见和最大限度的生态有效性。

鉴于这是首次对中国柑橘(orange)和薄荷(spearmint)精油对运动成绩和肺功能的研究,建议进行更多的研究。这项研究的结果支持了橙和薄荷精油增强运动表现和肺功能的有效性。

总结

精油,尤其是芳香疗法据说是最受欢迎的组成部分的替代医学。长期研究表明,精油可能有效地治疗各种疾病,现在显示出提高运动成绩。大多数精油被认为是一种安全和自然的方式来改善我们的健康和健身。在决定精油是否适合你之前,最好和你的医生讨论一下这个问题以及其他的替代疗法。

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