4个动作让颈椎自愈(视频+图片教学)

视频说明:4个动作让颈椎自愈

视频作者:郝强Fit

4个动作预防和缓解颈椎病

非常适合「低头族」的瑜伽练习,经常练习可以预防和缓解颈椎病的困扰。练习过程中,为了体验轻盈的感觉,可以意想你是一只翱翔在天际的雄鹰哦~#翔鹰式#不仅可以强健背、臀和大腿;还可矫正含肩圆背的体态;同时有利于促进消化;促进腹部器官发挥最大的作用。

4个动作预防和缓解颈椎病

4个动作预防和缓解颈椎病 图片来源:头条用户蕙兰瑜伽

4个动作,颈椎轻松又健康

1、每天拍打颈肩处

方法如下:上身站直,右手空掌从三角肌开始拍左肩,然后顺着肩膀往上走,到斜方肌时再向上至颈肌,最后到后脑勺的位置。然后再顺着刚才拍打的方向退回到三角肌的位置。接着换左手拍右肩,每天这样来回五次就可以达到的改善颈肩僵硬的效果。

2、转动肩膀

首先全身放松,双腿并拢,腰背挺直,将双手握成拳。然后弯曲手肘平放于胸前,掌心朝下。然后由前向后转动肩膀20下,再由后向前转动20下。

3、前后点头

自然站立,然后将双手背在身后。腰背保持挺直,然后向前低头,然后向前低头,尽量用下巴去触碰我们的身体,到达极限后,再将头往后仰,也是到达极限即可。

4、伸伸懒腰

步骤如下:人呈自然站立,双脚并拢,双手自然垂放身体两侧。然后将双手抬起在胸前伸直交叉,掌心向外,然后将手在伸直的情况下缓缓举过头顶,用力的拉伸手臂,同时眼睛看向手背。这样既活动到了肩膀,也活动到了颈椎。每次坚持3~5秒放下再重复。

好颈椎是养出来的,学会4个动作,唤醒你的自愈力

颈椎病的功能锻炼,主要是通过颈背部的练习,恢复颈椎的活动范围,消除僵硬、酸困等不适症状,同时增进颈椎关节的灵活性,预防改善颈椎曲度、稳固颈椎灵活性、促进颈部血液循环通畅为目的。

A.颈掌相抗

动作要领:

1.采取站立姿势,身体放松;

2.将双掌交叉放在颈椎部位;

3.双掌向前用力,头部向后用力,让颈椎与双掌形成对抗的力量;

4.形成抗力之后,坚持5秒钟;每组做10次即可,一天3组。

动作意义:

这个动作通过相抗的力量,可以增强颈椎的肌肉力量,对于长时间低头的朋友来说,有助于消除肌肉疲劳,让紧张的肌肉在一紧一松的过程中放松下来;对于颈椎骨骼的稳定性也很有帮助。

B.侧方相抗

动作要领:

1.举起一只手掌仅仅贴在脸颊部位;

2.让头部向举手的一侧转动;

3.头部转动过程中,要稍微用力,与手掌形成一股抗力;

4.形成抗力之后,形成抗力之后,坚持5秒钟;每组做10次即可,一天3组;

5.左右两边都要进行。

动作意义:

这个动作可以帮助我们活动颈椎关节,防止因持续低头用力而对骨关节形成的伤害,提高关节灵活性,防止骨刺的产生;同时也可以帮助增强肌肉的力量。

C.侧方拉伸

动作要领:

1.采取站立姿势,身体放松;

2.举起一只手臂,用手掌轻轻拉住头部;

3.在拉动过程中,要体会颈椎产生的拉伸感;

4.当拉伸感出现之后,坚持5秒,每组做10次即可,一天3组;

5.左右两边都要进行。

动作意义:

这个动作可以帮助我们拉伸颈椎周围斜方肌,帮助肌肉释放因低头等不良习惯所产生的压力,有助于恢复颈椎肌肉的活力。

D.低头仰望

动作要领:

1.采取站立姿势,身体放松;

2.先将头部缓缓低下,低到自己的最大限度;

3.在由下往上慢慢抬起头部,形成仰望的姿势,抬头也是要达到最大限度;

4.然后再由上往下进行,每组做10次即可,一天3组。

动作意义:

首先要注意的是,这个动作做得过程中一定要慢,要找到颈椎关节活动的感觉,动作千万不要过快,这样会造成扭伤。

这个动作锻炼的对象是颈椎各个关节,主要作用是提升关节的灵活性,预防与改善颈椎曲度,是完全针对颈椎本身的锻炼方法。

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