4个动作让颈椎自愈（视频+图片教学）

视频说明：4个动作让颈椎自愈

视频作者：郝强Fit

4个动作预防和缓解颈椎病

非常适合「低头族」的瑜伽练习，经常练习可以预防和缓解颈椎病的困扰。练习过程中，为了体验轻盈的感觉，可以意想你是一只翱翔在天际的雄鹰哦~#翔鹰式#不仅可以强健背、臀和大腿；还可矫正含肩圆背的体态；同时有利于促进消化；促进腹部器官发挥最大的作用。

4个动作，颈椎轻松又健康

1、每天拍打颈肩处

方法如下：上身站直，右手空掌从三角肌开始拍左肩，然后顺着肩膀往上走，到斜方肌时再向上至颈肌，最后到后脑勺的位置。然后再顺着刚才拍打的方向退回到三角肌的位置。接着换左手拍右肩，每天这样来回五次就可以达到的改善颈肩僵硬的效果。

2、转动肩膀

首先全身放松，双腿并拢，腰背挺直，将双手握成拳。然后弯曲手肘平放于胸前，掌心朝下。然后由前向后转动肩膀20下，再由后向前转动20下。

3、前后点头

自然站立，然后将双手背在身后。腰背保持挺直，然后向前低头，然后向前低头，尽量用下巴去触碰我们的身体，到达极限后，再将头往后仰，也是到达极限即可。

4、伸伸懒腰

步骤如下：人呈自然站立，双脚并拢，双手自然垂放身体两侧。然后将双手抬起在胸前伸直交叉，掌心向外，然后将手在伸直的情况下缓缓举过头顶，用力的拉伸手臂，同时眼睛看向手背。这样既活动到了肩膀，也活动到了颈椎。每次坚持3~5秒放下再重复。

好颈椎是养出来的，学会4个动作，唤醒你的自愈力

颈椎病的功能锻炼，主要是通过颈背部的练习，恢复颈椎的活动范围，消除僵硬、酸困等不适症状，同时增进颈椎关节的灵活性，预防改善颈椎曲度、稳固颈椎灵活性、促进颈部血液循环通畅为目的。

A.颈掌相抗

动作要领：

1.采取站立姿势，身体放松；

2.将双掌交叉放在颈椎部位；

3.双掌向前用力，头部向后用力，让颈椎与双掌形成对抗的力量；

4.形成抗力之后，坚持5秒钟；每组做10次即可，一天3组。

动作意义：

这个动作通过相抗的力量，可以增强颈椎的肌肉力量，对于长时间低头的朋友来说，有助于消除肌肉疲劳，让紧张的肌肉在一紧一松的过程中放松下来；对于颈椎骨骼的稳定性也很有帮助。

B.侧方相抗

动作要领：

1.举起一只手掌仅仅贴在脸颊部位；

2.让头部向举手的一侧转动；

3.头部转动过程中，要稍微用力，与手掌形成一股抗力；

4.形成抗力之后，形成抗力之后，坚持5秒钟；每组做10次即可，一天3组；

5.左右两边都要进行。

动作意义：

这个动作可以帮助我们活动颈椎关节，防止因持续低头用力而对骨关节形成的伤害，提高关节灵活性，防止骨刺的产生；同时也可以帮助增强肌肉的力量。

C.侧方拉伸

动作要领：

1.采取站立姿势，身体放松；

2.举起一只手臂，用手掌轻轻拉住头部；

3.在拉动过程中，要体会颈椎产生的拉伸感；

4.当拉伸感出现之后，坚持5秒，每组做10次即可，一天3组；

5.左右两边都要进行。

动作意义：

这个动作可以帮助我们拉伸颈椎周围斜方肌，帮助肌肉释放因低头等不良习惯所产生的压力，有助于恢复颈椎肌肉的活力。

D.低头仰望

动作要领：

1.采取站立姿势，身体放松；

2.先将头部缓缓低下，低到自己的最大限度；

3.在由下往上慢慢抬起头部，形成仰望的姿势，抬头也是要达到最大限度；

4.然后再由上往下进行，每组做10次即可，一天3组。

动作意义：

首先要注意的是，这个动作做得过程中一定要慢，要找到颈椎关节活动的感觉，动作千万不要过快，这样会造成扭伤。

这个动作锻炼的对象是颈椎各个关节，主要作用是提升关节的灵活性，预防与改善颈椎曲度，是完全针对颈椎本身的锻炼方法。