研究：久坐危害健康 做到“少坐多站”很容易

众所周知久坐不动对健康不利，但对大多数朝九晚五的上班族来说，每天连坐数小时十分常见，那么如何避免久坐不动又不耽误工作呢？

英国广播公司（BBC）科学节目主持人迈克尔‧莫斯利（Michael Mosley）医学博士在他的播客《就一件事》（Just One Thing）中探讨了这个话题。

久坐不动为什么对健康不利？

莫斯利首先指出，久坐不动对健康非常不利，但大多数人都难免有这个“恶习”。以英国人为例，许多人平均每天坐着的时间超过10小时。如此久坐不动，很可能引起一系列健康隐患，其中包括增加心脏病、二型糖尿病风险等等。

2017年的一项研究发现，每天久坐10小时或以上的女性端粒（Telomere）更短。端粒是存在于真核细胞线状染色体末端的一小段DNA-蛋白质复合体，具有特殊的“帽子”结构。端粒是定义老化的最佳生物标记，端粒越短，老化越严重。

有人可能会想，虽然每天坐着办公时间很长，但只要工作之外生活方式很健康就没什么太大问题。莫斯利指出事实并非如此。他说，新的证据显示，除非每天做40分钟中等或剧烈运动，否则无法抵消久坐不动对身体造成的伤害。而且久坐不动，实际上也降低了运动所带来的好处。

英国什鲁斯伯里大学中心（University centre of Shrewsbury）应用运动科学教授约翰‧巴克利（John Buckley）则表示，跟50年前相比，现代人坐着的时间要多得多。例如，大多数人除睡眠时间以外，70%～80%的时间是坐着的。

巴克利教授解释，坐着能让新陈代谢速度放缓。坐着时，机体所有部位都失去了刺激，从骨骼、循环到新陈代谢系统，都处于静息状态。

为什么只要站起来就对健康有益？

莫斯利博士说，只要做到“少坐多站”这样一件简单、容易的事情，就能帮助改善健康。它可以让心跳增加、有助于新陈代谢，也能让骨骼受益，还可以改善心理健康。

几年前，莫斯利医生曾参与一项试验，让办公室雇员每天多站3个小时，连续一周。结果发现，站着工作可以提高心率，其中有位研究人员做了统计，如果连续站着办公一年，所燃烧的卡路里总数相当于跑10个马拉松。而且，当参与者站着办公时，血液中血糖的清除速度要比坐着时要快得多。

巴克利也指在控制血糖方面，站着确实有好处，这方面的证据也很强。他曾进行过一个试验，让办公室专门接收客户电话的员工，像平时那样坐着办公一天，同时研究人员对他们的饮食进行控制，并每隔15分钟读取他们的血糖指数。翌日，研究人员让他们重复同样的试验，唯一不同的是这次他们要站着办公。

在午饭后四个半小时的办公时间里，研究人员至少读取了参与者两个小时的血糖指数后发现，虽然他们血糖指数有所上升，但幅度不大，而且下降的速度要比坐着上班快得多，并在整个下午都保持较低水平。

如何做到少坐多站？

巴克利教授说，我们要经常提醒自己需要站起来活动一下，比如，可以站起来接电话；如果用手机还可以边走边讲话。

他说，如果每一个小时能站起来两、三次，每次两、三分钟就会打破久坐不动的不良习惯。