今日研究：慢跑对于身体以及心理健康的好处
总的来说，与跑步相关的健康益处是非常积极和广泛的，包括预防多种疾病和病症，如肥胖、高血压、血脂异常、降低心血管疾病、全因和癌症死亡率、血脂异常和二型糖尿病。
正在跑步健身的女性 图片来源：freepik
慢跑对于身体以及心理健康的好处
对描述娱乐性跑步的心理和行为相关性的已发表文献的系统综述表明，跑步与认知功能的改善有关；这包括非语言流畅性、注意力和神经运动表现的改善，这被认为是由神经营养因子释放介导的。
文献还表明，内在动机，高度的自我调节和目标设定，可能会增加可持续和一致的跑步。
关于动机，主要贡献者是情绪和幸福的改善，伴随着抑郁、生活压力和焦虑的减少。总体而言，幸福感被认为是与跑步相关的最主要的心理结果之一。
文献证明了这两个变量之间的剂量反应关系的一些证据；与持续时间相反，频率是剂量反应关系中的主要因素，并被假设为与持续时间相关的疲劳和身体疼痛的结果。
文献中报道的总体幸福感包括增强的心理健康、宁静感、活力、积极的唤醒/倾向、积极的参与、身体疲惫的减少和幸福感。这些发现存在于各个年龄段，提高了心理健康和生活质量。这些感觉可以部分归因于在自然环境中的有效锻炼。
需要注意的是，与跑步相关的心理益处是相互关联的；因此，很难区分它们。这些相互关系的原因很多，包括运动的产热效应、激素反应和神经生物学机制，其途径仍有待阐明，构成最强的混杂因素。
跑步带来了哪些积极的身体效应？
跑步和所有常规的体育锻炼一样，对健康有很多好处。锻炼有助于减少体重和肥胖(尽管这不是锻炼的主要结果)。此外，它们还介导了伴随肥胖发生的几种疾病的风险，包括二型糖尿病和心血管疾病。
持续的体育活动与炎症标记物减少、总体存活率提高、代谢健康改善和心力衰竭风险降低相关。关于代谢健康，跑步通过改善葡萄糖耐量和胰岛素敏感性，同时降低循环脂质水平，降低二型糖尿病病的发病风险。这些效应是通过适应肌肉、骨骼、肝脏和脂肪组织而产生的。
跑步还能降低静息心率、血压和动脉粥样硬化的标志。对跑步的适应包括生理性心脏肥大的增加——心肌的增大和强化，以提高血液循环的效率。这不同于病理性肥大，因为它与舒张和舒张功能受损无关。
跑步还与改善心肌灌注和增加高密度脂蛋白水平有关，这可以减少心脏承受的压力，增强健康和患病个体的心血管系统功能。
