饭后步行2分钟如何帮助降低2型糖尿病风险
专家说，即使是饭后的短暂散步也能帮助消化和血糖水平。
研究人员说，饭后步行只要2分钟就可以帮助消化和降低血糖水平。
正在跑步健身的女性 图片来源：freepik
专家说，重要的是在开始步行的时候要了解自己的身体限制，以及在不受伤的情况下可以走多远和多长时间。
他们补充说，你可以通过边走边听有声读物或冥想来加强你的锻炼程序。
饭后2分钟的轻度步行可以帮助降低血糖并减少你患2型糖尿病的风险。
这是根据爱尔兰利默里克大学的研究人员对七项研究进行的一项新的荟萃分析。
审查结果表明，散步的最佳时间是在饭后60至90分钟内。这是血糖水平通常达到峰值的窗口期。
研究参与者被分为站立组和步行组。两组人都被要求在一天内每20到30分钟进行2到5分钟的活动。
研究人员说，即使只是几分钟的轻度慢走，也足以使研究参与者的血糖水平显著下降。
值得注意的是，与坐着或甚至站着相比，吃完饭后步行与血糖水平的逐步上升和下降有关。
在七项研究中的五项中，研究参与者之前没有糖尿病前期或2型糖尿病的病史。另外两项研究考察了患有和不患有糖尿病的人。
研究中患有肥胖症的人与坐着相比，进食后站立也有明显的血糖降低效果。不过，对胰岛素或血压水平没有明显的影响。
研究人员还建议，饭后步行更长的时间可以提供额外的好处。
