运动时如何避免受伤?

虽然大多数人都相信古老的格言“没有痛苦,没有收获”,但不管你信不信,但它并不适用。

无论您的经验和健身水平如何,任何人都可能发生锻炼损伤。过于用力地推动自己可能会使您面临受伤的风险。如果您想减肥并变得强壮,那么您最不想要的就是受伤。形式和技术差的训练是受伤的主要原因。

正在跑步健身的女性 图片来源:freepik

正在跑步健身的女性 图片来源:freepik

锻炼时可能发生的常见锻炼伤害是肌肉拉伤、脚踝扭伤、肩部受伤、膝盖受伤、肌腱炎和手腕疼痛和脱臼。

防止运动中受伤的提示

热身和放松:从热身开始锻炼,它可以帮助您的身体为锻炼做好准备,并逐渐增加您的心率并放松您的肌肉和关节。

热身方法:

- 骑自行车和锻炼自行车/跳绳/慢跑 5-10 分钟

拉伸:在锻炼前后进行动态拉伸。这将有助于灵活性。

放轻松:当您开始日常锻炼或新锻炼时,慢慢开始,然后慢慢增加强度、持续时间和频率。

交叉训练:不断改变你的锻炼方式,重复同样的锻炼会导致肌肉过度使用。改变锻炼的方法:

第 1 天 - 跑步/第 2 天 - 举重/第 3 天 - 游泳/第 4 天 - 骑自行车

为身体加油:锻炼前后多喝水。

饮水的一般规律:

  • 锻炼前 20 分钟 8 盎司
  • 锻炼期间每 10-20 分钟 8 盎司
  • 锻炼后 20-30 分钟喝 8 盎司。

着装:穿一双好鞋。

休息:每周休息 1-2 天,这有助于您的身体在锻炼之间恢复。

倾听你的身体:不要把自己逼到痛苦的地步。如果您感到疼痛,您可能会受伤。

所以,“一分耕耘,一分收获”的理念就可以建立起来。

运动损伤如何处理?

以下是一些您可以在家中治疗健身房受伤的提示:

  • 受伤后立即使用冰袋 15-20 分钟,然后每小时进行一次。48 小时后,如果温暖感觉良好,您可以在伤口上使用热垫。
  • 用弹性绷带包裹受伤部位,但不要太紧。
  • 休息一下,避免使用受伤的部位,直到它愈合。
  • 如果需要,可以使用非甾体抗炎药 (NSAID) 来消肿和减轻疼痛。

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