你可以每天吃蓝莓吗?

除非您有特殊的需求,否则每天吃蓝莓不会有太多好处。我们每天都需要各种水果和蔬菜。由于新鲜和冷冻的选择,各种浆果全年都可以包含在您的日常饮食中。

每天吃150克蓝莓,有助降低肥胖者的心血管疾病发病风险。结果表明,每天吃相当于150克蓝莓的受试者效果最明显,降低了15%的心血管疾病发病风险;吃相75克蓝莓的受试者则效果不明显。

蓝莓

因此,继续将它们添加到您的煎饼、冰沙中,或者您可以直接将它们作为配菜或零食食用。

一天应该吃多少蓝莓?

只需半杯蓝莓就可以让您获得它们的好处。但无论如何,如果你的心和味蕾渴望它们,那就多吃点吧。

每天吃150克蓝莓,有助降低肥胖者的心血管疾病发病风险。结果表明,每天吃相当于150克蓝莓的受试者效果最明显,降低了15%的心血管疾病发病风险;吃相75克蓝莓的受试者则效果不明显。

蓝莓是一种营养价值比较丰富的水果,吃了太多之后,这种寒凉性质的食物会刺激胃肠道,突然引发腹痛、腹泻的现象。但少量的吃一些蓝莓,可以改善视力、增强身体的免疫力、促进食欲、补充丰富的花青素从而降低颜面部位色素沉着发生的概率。

1、改善视力:蓝莓中的花青素可促进视网膜细胞中视紫质的再生成,可预防重度近视及视网膜剥离,并可改善视力。同时花青素更有加速视紫质朴再生的能力,而视紫质朴正是保证良好视力不可或缺的成分;

2、增强免疫力:蓝莓浆果可以增强人体对传染病的抵抗力。蓝莓浆果是种高纤维食品可以作为日常饮食中纤维的良好来源。蓝莓含有相当多的钾,钾能帮助维持体内的液体平衡、正常的血压及心脏功能。蓝莓具有抵抗自由基的作用。自由基可在许多环境中产生,并在人体内恶化,引发各种与之相关的疾病。通过除去自由基可以预防这些病的发生,减少氧自由基对细胞膜、dna和其他细胞成分的损害,预防体内功能紊乱,增强人自身的免疫抗病能力;

3、丰富的花青素:天然的蓝莓花青素是最有效的抗氧化剂。usda的研究显示,在人们经常食用的40多种水果和蔬菜中,蓝莓的抗氧化能力最强。这意味着食用蓝莓可以高抗氧化能力,从而延缓人类的衰老。

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