如何克服失眠心理

当我躺在床上翻来覆去地看着时钟时，我越来越焦虑，有时甚至无法入睡。“如果我睡不着怎么办！” “我明天有重要的考试！” 有时这些话会在我脑海中闪过，我觉得不得不去睡觉。

针对这类人，美国心理治疗专业在线媒体《今日心理学》近期推出了“悖论意图”技术。

睡眠的压力会导致一个人的自主神经系统战斗、奔跑或冻结。你变得更加紧张，很难入睡。如果你告诉自己去睡觉，相反，你会睡不着，会变得焦虑。临床医生使用自相矛盾的意图技术来帮助睡眠。

自相矛盾的意图是一种心理治疗技术，可以引导不良行为继续下去或使其变得更糟。目标是让客户感觉可以控制他们的情况。

专家将这种技术用于睡眠困难的人。指示患有睡眠障碍的人长时间保持清醒。他们得出的结论是，患有早期睡眠失眠症的人表现出高度焦虑，可以通过消除入睡压力来入睡。

这种技术也可能有助于治疗其他疾病。事实证明，对于患有强迫症、恐惧症和其他焦虑症的人来说，它是一种有用的技术。例如，鼓励洗手时间过长的人告诉自己：“继续洗手，永不停止。” 这听起来与您想要的相反，但它可以帮助您更有效地实现目标。