打盹的最佳方法(快速打盹的技巧)

你有没有睡过午觉，醒来后比以前更累的时候?你可能已经意识到，正常的小睡和有效的小睡之间有很大的区别。有规律的午睡往往会让你在午睡后感到昏昏沉沉，你会后悔曾经午睡过。通常情况下，你可能会发现自己不小心睡了几个小时，破坏了正常的睡眠。

什么是能量小睡?

“有效的小睡通常被认为是20或30分钟的小睡。密歇根大学的行为睡眠专家迪尔德丽·安·康罗伊说:“如果你在一天的下半时感到精力不足，或者有时感到困倦，打个盹真的能帮助你保持清醒，它可以作为咖啡或其他形式的咖啡因的补充，或者代替它。”

康罗伊警告说，打盹并不是对每个人都好，尤其是那些晚上睡眠困难或失眠的人。“白天小睡会影响晚上的睡眠质量。所以我们通常建议入睡困难或无法入睡的人在白天避免午睡。”康罗伊说。

怎样才能睡个好觉

如果你没有睡眠问题或失眠，想要试着打个盹，遵循下面康罗伊的建议，当你感到困倦或想要快速补充能量时，如何打个盹。

小睡20分钟可能看起来不多，但小睡20分钟能让你更清醒，不昏昏沉沉。康罗伊建议设置一个闹钟，以确保你不会睡太久。“想想我们的睡眠周期，我们往往会在20到30分钟后进入深度睡眠阶段。所以你不会想在中午睡太长时间。经过20到30分钟的轻度睡眠后，你会感觉更好，”康罗伊说。

小睡时保持浅睡眠状态是确保你感觉更好的关键，因为在白天(或任何时候)突然从深度睡眠中醒来会感到不舒服，让你感觉休息不足。

早上早点睡午觉

选择小睡的时间和限制睡眠时间一样重要。如果你在白天打盹的时候太晚了，你就有可能在晚上睡不好觉。不管你有多累，你都想把晚上稳定的睡眠放在白天较短的午睡时间之前。

在理想的时间框架方面，康罗伊说，这可能是不同的，因为“内部时钟都是不同的。我听人们说过下午5点以后不要午睡，但是我的下午5点可能和你的下午5点不一样。所以我只是喜欢把它一般化，比如在白天早些时候或晚上，不管你喜欢什么时间，”康罗伊说。