维持规律的快速眼动睡眠模式(提高快速眼动睡眠时间)
睡眠科学比以往任何时候都受到更多关注；健康和完整的生活与每天长时间不受干扰的睡眠息息相关。但研究睡眠一直是现代科学的一个谜。虽然传统的观察和观众反馈方法被认为是不完整的，但现代多导睡眠图和心电图仪器在睡眠研究中发现了更大的应用。
根据现代研究，睡眠可以维持到不同的水平。在不同层次的睡眠中，最深的阶段被称为快速眼动睡眠。 REM睡眠 被认为是不同睡眠阶段中最健康和最能恢复活力的。
为什么快速眼动睡眠很重要？
REM 缩写为“Rapid EYE Movement”，因为在这个阶段，您的眼睛快速而随机地移动。然后你开始做梦，当你醒来时往往会忘记。快速眼动睡眠是身体开始完全放松和自我修复的阶段；快速眼动睡眠对于 神经系统 修复其系统也至关重要。同时，在 REM 阶段，您的身体活动（包括心跳和呼吸功能）低于正常水平，表明正常身体活动水平较低。
虽然 REM 睡眠周期无疑是至关重要的，但现代生活方式和压力使其难以实现。
保持健康的睡眠周期
提高快速眼动睡眠时间方法包括：
有没有想过这些鸟是如何拥有如此健康的睡眠周期的。秘密在于一个睡眠时钟，它维持在大脑的一个特殊部分。
大脑有一个物理睡眠周期时钟，不断保持睡眠日志。健康的生物钟会提示您在正确的时间入睡，并引导您度过整个睡眠之夜。
1.练习在正确的时间起床
如果你练习在正确的时间入睡，你也可以练习在正确的时间醒来。理想情况下，您应该在睡眠周期结束时醒来。
每个睡眠周期或 REM 周期持续约 70-90 分钟。根据这个原则，有六个半小时的睡眠意味着你正在享受四个完整的睡眠周期。同时，有 7 小时的睡眠意味着您在睡眠周期的中间醒来，这可能会让您感到疲倦和昏昏欲睡。
2.睡前喝适量的水
脱水是从健康的睡眠周期中醒来的常见原因。始终确保在睡觉前喝一杯水。但是，您喝了太多水，这可能是从睡眠中醒来的原因。
3.练习定期锻炼
由于睡眠本质上是大脑的一项活动，因此拥有健康的大脑对于健康的睡眠很重要。定期锻炼可以建立更强大的心血管系统和大脑。此外，在一天的早些时候进行锻炼可确保您的心率在您入睡前不会升高。
4.控制房间的光线和温度
对于良好的睡眠，严格控制光线和温度至关重要。尤其是在城市环境中，您的卧室可能经常受到杂散光和声音的影响。拉上窗帘或使用耳塞可能对保持房间内受控的氛围特别有用。
5.小心你的食物消费
始终保持对所有食品的严格认识。睡前最后五个小时喝咖啡或辛辣食物与睡眠呼吸暂停有关。如果您发现自己经常处于被扰乱的睡眠模式中，请减少您的咖啡消耗量。
