糖尿病会影响您的睡眠吗

睡眠剥夺——一种没有足够的睡眠时间和/或睡眠质量的情况——与许多轻度和重度的健康疾病有关。根据发表在美国国家医学图书馆的一项研究，“睡眠中断与交感神经系统和下丘脑-垂体-肾上腺轴的活动增加、代谢效应、昼夜节律的变化和促炎反应有关。”

除了压力、情绪困扰、情绪障碍以及认知、记忆和表现缺陷等几个短期后果外，该研究还指出，睡眠剥夺本身也表现为几个长期影响。“其他健康个体睡眠中断的长期后果包括高血压、血脂异常、心血管疾病、体重相关问题、代谢综合征、2型糖尿病和结直肠癌。”

谈到同样的事情，班加罗尔阿波罗医院内分泌专家和糖尿病专家 Narendra BS 博士说，虽然睡眠不足和糖尿病之间没有直接联系，但一些研究表明，长时间睡眠不足会增加患糖尿病的风险.

班加罗尔 Bannergatta 路富通医院内分泌顾问 Srinivasa P Munigoti 博士表示同意：“睡眠确实会影响代谢健康，包括血糖控制。”

它是如何发生的？

在 2015 年发表在欧洲糖尿病研究协会期刊Diabetologia上的一项研究中，睡眠不足会提高血液中游离脂肪酸的水平，并伴有健康年轻男性的暂时性糖尿病前期状况。

根据 Munigoti 博士的说法，睡眠不足也会增加胰岛素抵抗，从而使血糖控制恶化。“晚上睡眠不足也会影响白天的警觉性。因此，它不利于采用健康的生活方式，包括低碳水化合物饮食和定期锻炼，”他补充道。

另请阅读| 用开水煮牛奶并加入一小撮肉豆蔻能保证一夜好眠吗？

日本东邦大学医学研究生院研究人员发表的一项研究也支持了由于睡眠不足导致糖尿病导致胰岛素抵抗增加的说法。该研究的作者结合了小鼠模型，发现睡眠不足的小鼠肝脏中的血糖升高。在仅仅一个 6 小时的睡眠剥夺之后，这些变化是显着的。

此外，“睡眠不足会导致身体压力，从而导致皮质醇 激素（也称为压力激素）的分泌增加。皮质醇水平的升高会导致血糖水平升高，”Narendra 博士解释说。

SRIAAS 创始人 Puru Dhawan 博士解释了胰岛素如何帮助控制血糖水平，他说，在健康个体中，胰岛素可以通过聚集脂肪、肌肉和肝细胞来吸收血液中的葡萄糖并保持血糖水平稳定。“另一方面，对于患有糖尿病或可能患上糖尿病的人来说，他们的胰岛素不能很好地发挥作用，导致血糖水平升高。”

在糖尿病患者中，睡眠不足可能会进一步损害他们的健康并使他们的血糖水平难以控制。“睡眠过少或缺乏会增加胰岛素抵抗、增加压力、升高血糖水平、恶化胰腺功能，让你第二天感到疲倦和饥饿，吃完饭后永远不会感到饱，”他说。添加。

糖尿病会影响你的睡眠吗？

相反，糖尿病也被证明会显着影响一个人的睡眠。发表在美国国家医学图书馆的一项研究表明，2 型糖尿病 (T2DM) 与较高的睡眠障碍发生率有关，这可能是由于疾病本身或与糖尿病相关的继发性并发症或相关合并症.

Munigoti 博士解释说，“糖控制不佳会增加夜间排尿频率，从而扰乱夜间睡眠。同样，低血糖（非常低的糖）也会影响睡眠。”

Narendra 博士说，由于以下原因，糖尿病患者可能会出现睡眠问题。

*血糖未得到控制：服药不当会导致血糖水平波动。

*排尿：夜间排尿频率增加会导致睡眠障碍。

*糖尿病性神经病变：这种与神经有关的疾病会导致晚上手脚有刺痛感，从而导致睡眠障碍。

改善睡眠的秘诀

虽然普遍建议的良好睡眠技巧众所周知，但糖尿病患者 应格外注意。如果您患有糖尿病，以下是您可以采取的措施来获得安宁的睡眠。

Narendra 博士提出以下建议：

*服用正确的药物来控制糖尿病患者。如果血糖水平得到控制，糖尿病神经性症状和/或排尿频率就会得到控制，从而获得良好的睡眠。
*遵循健康的饮食和体育锻炼有助于良好的血糖控制。
*有 6 到 8 小时的充足睡眠。

阿育吠陀专家 Dhawan 博士补充说，一个人必须以健康的体重为目标，摆脱分心，在睡前至少 3 小时吃晚饭，并创造一个适当的睡眠环境才能睡得好。