可以加速减肥效果的维生素和其他营养物质

纽约的营养学家杰西卡-科丁说,即使你吃的是健康的饮食,充满了五颜六色的蔬菜和水果,你也可能没有得到足够的维生素和其他营养物质,你需要达到你的目标体重。

蔬菜,水果,食物

可以加速减肥效果的维生素和其他营养物质包括:

1.铁

对肉食者来说是个好消息。 红肉含有丰富的铁,可以帮助你在每天的健身课程中获得最大的收益。

如果你没有得到足够的铁,你可能会出现昏昏欲睡、疲劳和头晕等症状,"Coding说。 这将干扰你燃烧卡路里的健身运动。

获得建议的每日铁摄入量也很重要,即每天18毫克,特别是在月经期间,因为铁会随着经血流失。 如果你不吃肉,确保你吃扁豆、大豆和深绿色叶子的蔬菜。

2. 维生素C

通过与维生素C一起服用,可以增强铁的活力。 根据Coding的说法,维生素C帮助身体利用水果和蔬菜中的铁,而这些铁不容易被身体吸收。

除此之外,维生素C是一种抗氧化剂,能促进细胞的最佳功能。 它帮助细胞完成其工作,包括维持良好的免疫功能。

适当的细胞功能也能改善肌肉功能。 尽量吃橙子、甜椒和甘蓝,每天获得75毫克的维生素C。

3.酸奶

一项新的研究发现,消耗每日推荐量的钙可以帮助减肥和保持理想体重。 研究人员发现,钙有助于细胞发挥其最大潜力。

这意味着你可以在健身房里更多地活动肌肉,你的身体可以更有效地消化食物,并将营养物质分配到你身体的每一个角落。为了满足每天1000-1200毫克的建议量,Coding说,酸奶是一种方法。

我最喜欢的钙质来源是酸奶。 酸奶中的益生菌有利于消化和吸收,从而减少肿胀。 不吃乳制品的人可以从豆腐、鲑鱼、白豆和甘蓝中获得。

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